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3招瘦小腿 有效改善小腿粗壯

2014-07-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:小腿粗壯是很多人都會(huì)遇到的情況,這往往都跟不正確的運(yùn)動(dòng),長時(shí)間的久站,過于頻繁的穿著高跟鞋有密不可分的關(guān)系,下面小編就要介紹給大家一套瘦腿操,可以有效的改善退步肌肉粗壯,達(dá)到瘦身減肥的目的。

   習(xí)慣以后,挑戰(zhàn)單腳

 
  兩腳都習(xí)慣上面的動(dòng)作后,單腳站立效果更好!
 
  1.用手隨便扶住一個(gè)地方,單手雙手都o(jì)k,兩腳并攏站直。
 
  2.一只腳繞到另一只腳的后面,然后站立的腳將腳后跟踮起,然后保持住踮腳的狀態(tài)!
 
  每天一點(diǎn)點(diǎn)的堅(jiān)持,可以喚醒沉睡中的小腿肌肉哦,小腿才能成功蛻變?yōu)榫o致勻稱。當(dāng)發(fā)現(xiàn)動(dòng)作都能輕松完成后,可以適當(dāng)?shù)卦黾屿o止的秒數(shù)。
 
  通過小腿肌肉的伸縮,可以促進(jìn)血液和淋巴的流動(dòng),不僅使得小腿緊致,還可以消除腿部水腫。
 
  抓住公車或地鐵的吊環(huán)、或者扶住廚房和客廳的桌子、公司的辦公桌……無時(shí)無地都能進(jìn)行小腿美化啦。
 
  ※當(dāng)穿著高跟鞋時(shí),為了避免發(fā)生危險(xiǎn),請不要進(jìn)行。
 
  抱怨無用!誰都能輕松完成的小腿美化術(shù)
 
  想鍛煉卻沒時(shí)間……想在家里運(yùn)動(dòng)卻沒地方……你也曾這樣抱怨過吧。但是,抱怨無用!當(dāng)你掌握了方法,場地時(shí)間都不是問題。想要瘦下來、想要緊致的線條、想變漂亮的想法一旦出現(xiàn),就好好下定決心,活用時(shí)間和場地,為了美體而開始小腿美化術(shù)吧!
 
  通過簡單的小腿活動(dòng)來打造纖細(xì)緊致的腳踝
 
  1.用手隨便扶住一個(gè)地方,單手雙手都o(jì)k,兩腳并攏站直。
 
  2.腳后跟慢慢往上抬起,過程3~5秒,然后沉住氣,保持踮腳姿勢10秒!
 
  3.保持10秒后,再用3~5秒的時(shí)間慢慢放下腳后跟。動(dòng)作1~3一天內(nèi)重復(fù)3~5次哦。
 
  為什么小腿會(huì)水腫?
 
  長時(shí)間站立、步行、或久坐辦公桌者,下肢長時(shí)間處於較低位置,因重力作用,使下肢靜脈血回流困難,血液就會(huì)在靜脈內(nèi)瘀積,使血管內(nèi)壓力增加,部分血液就會(huì)滲透到血管外的皮下組織間隙,從而產(chǎn)生水腫;此外下肢長時(shí)間處於直立狀態(tài)的體位,會(huì)引起反射性的醛固酮激素分泌增加,使腎臟排除水、鈉的功能減弱,導(dǎo)致水、鈉滯留,小便的次數(shù)和量就會(huì)減少,因而導(dǎo)致下肢水腫。
 
  此外肥胖者多有水腫傾向,這是因?yàn)榉逝终咂は轮径?,散熱比較困難,往往借助于周圍血管的擴(kuò)張散熱,液體便會(huì)從血管滲入到組織間隙而導(dǎo)致水腫;加上皮下脂肪可引起體表血管內(nèi)血液瘀滯,也會(huì)造成水腫,看上去更給人一種「虛胖」的感覺。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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