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跑步之后勤拉伸 遠(yuǎn)離小腿粗壯

2014-07-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:跑步被公認(rèn)是最減肥的有氧運(yùn)動(dòng)之一,但是很多女性卻擔(dān)心跑步會(huì)給腿部造成壓力,導(dǎo)致肌肉粗壯,下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)方法,幫助大家在運(yùn)動(dòng)之后拉伸肌肉,讓你越跑越苗條

   利用正確的跑步方式火速瘦身

 
  最近,微博上關(guān)于跑步健身的話題大熱,走在街上,明顯發(fā)現(xiàn)跑步的女生多了起來(lái)。跑步是一種全身運(yùn)動(dòng),它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。是最為有效的、并且能整體減脂的運(yùn)動(dòng)形式。相信大家周?chē)灿泻芏酂嶂杂谂懿降娜税??但是,如果用錯(cuò)了方法,你會(huì)覺(jué)得膝蓋和腰很痛,甚至發(fā)現(xiàn)腿變粗了!你會(huì)覺(jué)得奇怪:“怎么會(huì)這樣???”
 
  其實(shí),如果掌握了正確的跑步方法,不僅不會(huì)感到疲勞,而且肚子和臀部還可以很快瘦下來(lái)。另外,這個(gè)正確的跑步方法中必不可少的就是核心肌肉部位。也就是要加強(qiáng)鍛煉軀干部位,改變用腳跑步的方式,轉(zhuǎn)而用腹部跑步,使腿和腹部緊繃。

  了解身體,有意識(shí)地拉伸!
 
  通過(guò)拉伸鍛煉,可以檢查我們的平衡感,了解自己身體的弱點(diǎn)。這雖然是非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),但是如果平衡感很差的話,就無(wú)法塑造完美的體型了,所以就算不感興趣,但作為不可或缺的一步,還是要將注意力集中在自己的身體上。要正視拉伸的重要性!如何保持平衡呢?鍛煉哪個(gè)部位比較好呢?如果集中注意力鍛煉核心肌肉部位的話,那么就能塑造柔軟的身體了。
 
  做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí),首先單腳屈蹲向前,注意膝蓋的方向要正確,同時(shí)要注意上半身的位置。對(duì)自己的身體要有足夠的了解,在鍛煉核心肌肉部分的同時(shí)要防止膝蓋受傷。
 
  單腳屈蹲向前,向腹部側(cè)面伸展,向側(cè)面傾倒的同時(shí)要用單腳保持住平衡,做這個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)有微微的刺激。
 
  兩肘靠近胸部及背部,將手舉到頭上再放下,這是肩胛骨周?chē)倪\(yùn)動(dòng)。肩胛骨的運(yùn)動(dòng)對(duì)跑步十分重要。
 
  怎么樣,看起來(lái)很簡(jiǎn)單吧?但是你知道,單腳屈蹲向前,以及拉伸中的平衡力,對(duì)肌肉力量是非常重要的嗎?如果能把注意力集中在這幾點(diǎn)的話,對(duì)塑造形體非常有效。如果跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)很輕松且有效的話,那不如就行動(dòng)吧?
 
  那么,接下來(lái)將會(huì)介紹核心肌群的鍛煉。
 
  鍛煉核心肌群,用腹部跑步!
 
  用腹部跑步?“跑步會(huì)讓腿變粗”,是絕大多數(shù)的mm害怕跑步的想法。其實(shí),腿部變粗的原因是平衡被破壞,跑步時(shí)過(guò)于依賴腿部的力量。但是,如果鍛煉腹部或背部周?chē)暮诵募∪?,不僅僅腿部,而且活用整個(gè)身體使我們能夠輕松跑步,那就能張弛有度,使腿變瘦。實(shí)質(zhì)上鍛煉到的核心肌群程度,可以決定你是否能輕松跑步,輕松變瘦。下面就來(lái)介紹三個(gè)鍛煉核心肌群的方法哦。
 
  跑步不會(huì)變粗腿!跑后拉伸=小腿變細(xì)
 
  跑后拉伸放松很重要,目的快速分解體內(nèi)乳酸堆積,若無(wú)此程序仍不斷積累訓(xùn)練量,造成新的乳酸集聚,會(huì)導(dǎo)致身體許多部位僵硬、脹痛、拉傷,如小腿變粗,并不是真正長(zhǎng)了肌肉而是乳酸堆積造成的緊脹所致,
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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