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7個方法 輕松消除腰部多余贅肉

2014-07-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰部的脂肪對于很多人來說都是相當(dāng)苦惱的,那么惡如何才能有效消除腰部的贅肉呢?下面小編就要介紹給大家?guī)讉€有效瘦腰的方法,幫助大家輕輕松松就能達(dá)到理想瘦身狀態(tài)。

  減脂還需方法得當(dāng)

  春夏之交,這期間快速增長的體重相對來說是比較容易減掉的,但也不應(yīng)操之過急。怎樣才能有效減肥又不傷身體?專家建議,最科學(xué)有效的方法是有氧運(yùn)動加科學(xué)膳食。運(yùn)動方法包括慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保齡球、跳繩、游泳等。飲食上注意降低脂肪和熱量的攝入。三餐盡量選擇脂肪含量低的食物,但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,如吃低脂肪的魚類和含豐富纖維素的蔬菜。

  見縫插針縮腹步行

  如果因?yàn)樯习鄾]有太多的時間,可以把快步走運(yùn)動放在上下班的路上,最好是能走路就不要坐車。持之以恒,就能看到健身效果。

  跑步減肥

  跑步可以說是有氧運(yùn)動中最方便、經(jīng)濟(jì)可行的一種。每30分鐘慢跑,大概可以消耗300至350千卡熱量。沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人可以從步行開始,直到快步走,最后過渡到跑步。開始訓(xùn)練時每周3次左右,每次20分鐘,逐漸增加到每周4至5次,每次30至40分鐘。此外,每周可進(jìn)行2至3次器械練習(xí),每次30分鐘左右。鍛煉的強(qiáng)度(單位時間內(nèi)的次數(shù))可以適當(dāng)降低,延長運(yùn)動時間,促進(jìn)脂肪燃燒。

  縮腹步行法

  這里推薦一種縮腹步行法。即在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。這種方式的要領(lǐng)是:在吸氣時腹部要充分膨脹,呼氣時腹部則需要收縮,且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,增加肺活量。剛開始采用這一方法時會不太習(xí)慣,但只要隨時提醒自己縮腹步行,就會達(dá)到很好的減肥目的。這樣堅持幾個星期后,不僅可以使小腹趨于平坦,連走路的姿勢也會更優(yōu)美。

  睡前做套腰腹操

  腰腹部是最容易堆積脂肪的部位,節(jié)后腰圍增長的大有人在。這里推薦一套腰腹減肥操,最好睡前做一遍。腰圍減下來了,人自然顯得更精神。

  轉(zhuǎn)腰

  仰臥,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,左右各練15至20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時,肩和兩臂不得移動。這個動作可以強(qiáng)健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。

  抱腿

  仰臥,兩臂伸直,掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬,同時吸氣,兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸,上身抬起,眼看左膝,然后呼氣,還原,伸直。接著換右腿做相同動作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作,重復(fù)練習(xí)10次。有助減少腹部贅肉,增強(qiáng)腹部肌力。

  蹬伸

  仰臥,兩腿上舉,交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15至20次。有助減少腰、腹部贅肉,增強(qiáng)腰腹力量。

(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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