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4個方法 快速翹臀

2014-07-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:臀部的訓(xùn)練對于很多人來說都是一個容易忽視的部位,那么如何才能消除身體上的多余脂肪呢?下面小編就要交給大家?guī)讉€方法,可以有效的達(dá)到瘦臀,翹臀的目的,那么就來看看我們應(yīng)該怎么做。

  寬蹲跳

  貼士:下地時,盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地,然后在做回下蹲姿勢的時候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。

  這組動作需要做五次。

  快蹲

  雙腿張開站立,張開角度應(yīng)比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然后在吸氣的同時下蹲。腳后跟用力,并且要時刻監(jiān)測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲,然后在呼氣的同時利用腳后跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。

  盡你最快的速度做這組動作10-15個。

  邊走邊蹲

  在快蹲動作結(jié)束后,保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳后跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。

  這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次)。

  往后邊走邊蹲

  在寬蹲跳動作結(jié)束后,重新開始做邊走邊蹲動作,不過這一次是往后的方向移動,直到走回你開始做快蹲的位置。

  同樣是至少走10步(每條腿五次)。

  最后:休息30秒之后重復(fù)整套動作2-3次。享受整個過程吧。

(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

  

 

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