選擇清淡食品
飲食以清淡為主，在蔬果大量上市的季節(jié)，應(yīng)多吃新鮮水果和蔬菜，以幫助減肥。夏季減肥容易造成營(yíng)養(yǎng)失衡，原因在于大量流汗，汗液中除了約99%的水分外，也有0.3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無(wú)機(jī)鹽，多食一些富含礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)和海產(chǎn)品，可保持營(yíng)養(yǎng)平衡。
現(xiàn)在很多人選擇吃番茄減肥，是由于番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。番茄可以作為主菜，也可作為水果。番茄獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來(lái)。這樣的進(jìn)餐方式，可以讓減肥人士在進(jìn)餐時(shí)也能達(dá)到消除脂肪的效果。
盡量少吃多餐
按照營(yíng)養(yǎng)周期表來(lái)看，最有利的飲食方式是早餐最豐盛，午餐居中，晚餐清淡，使飲食和體能消耗程度成正比，尤其是在減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)造成的體能高消耗后，各種飲食平衡更顯重要。除了三餐都要吃以外，每餐不要吃得過(guò)飽，少吃多餐為宜。
如在早餐到晚餐期間，可以分開(kāi)多餐進(jìn)行，早餐補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，像牛奶、雞蛋等，再準(zhǔn)備一個(gè)蘋(píng)果、雪梨，以待早上肚子餓時(shí)，可以補(bǔ)充體力;而中餐則可以選擇一些含高纖維的食品，不要吃得過(guò)飽，只需五六成就可以了，以免增加體內(nèi)脂肪的形成。
下午三四點(diǎn)前不妨飲下午茶，最新的營(yíng)養(yǎng)調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有飲下午茶習(xí)慣的人比其他人要苗條，只要選擇脂肪含量較低的食物，下午茶不會(huì)增加脂肪，如紅茶、不加糖的咖啡、奶制品或一個(gè)時(shí)令水果等都是不錯(cuò)的選擇;而晚餐應(yīng)該是一天中最清淡的菜式，可以選擇多種蔬菜和魚(yú)類(lèi)，這樣不但可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也有助于熱量的吸收。不妨在用餐前喝一杯水，這樣不但能補(bǔ)充人體必要的水分，也可以減少自己的食量了。
二、動(dòng)動(dòng)手指可減去小腹
全身最容易胖起來(lái)的部位，大概就是小腹吧!為解決這一難題，我向大家推薦每天進(jìn)行指壓，伴之以節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，會(huì)收到異想不到的效果。指壓會(huì)促進(jìn)細(xì)胞的功能，使體內(nèi)脂肪不易堆積，對(duì)健康和美容都大有好處。
細(xì)腰
要點(diǎn)：在后背腰部，脊骨兩側(cè)2點(diǎn)，由此向外一指寬處各1點(diǎn)。然后再向外一指寬處也各有1點(diǎn)，共6點(diǎn)。
指壓方法：兩手放于腰部，將大拇指的指肚放在離脊骨最近的指壓點(diǎn)上，左右同時(shí)壓3秒。數(shù)過(guò)3秒后松手，移向下一指壓點(diǎn)。這樣一直壓到最外側(cè)的指壓點(diǎn)上。用力越大效果越好。這樣的一直動(dòng)作可重復(fù)3次。并分早、中、晚進(jìn)行。
消除小腹贅肉
指壓點(diǎn)：肚臍正下方5指寬的一點(diǎn)及其左右各一指寬的2點(diǎn)，共3點(diǎn)。
指壓方法：將兩手的3根指頭(食指、中指、無(wú)名指)并攏，由右向左依次這三個(gè)指壓點(diǎn)。每壓一下，應(yīng)數(shù)過(guò)5秒鐘后再松手，然后移向下一個(gè)指壓點(diǎn)，壓的時(shí)候不要太用力，自己感到舒服即可。此套動(dòng)作重復(fù)3次。另外，要避開(kāi)飽腹及空腹時(shí)。而且，壓之前應(yīng)先將兩手溫?zé)?，以免肚子受涼?/p>
三、進(jìn)食有序不會(huì)胖
調(diào)整進(jìn)食順序，可以減少我們的食欲及減少胰島素的分泌，對(duì)減肥有幫助。
用餐前先喝一杯水，接著吃蛋白質(zhì)類(lèi)食物（肉、魚(yú)、蛋、豆類(lèi)）適量，再吃脂肪類(lèi)食物和蔬菜、水果，最后才吃淀粉主食（米、面、馬鈴薯）。因?yàn)?，蛋白質(zhì)對(duì)減肥者的營(yíng)養(yǎng)很重要，如果蛋白質(zhì)攝入不足，則人體的瘦肉組織（包括肌肉、內(nèi)臟）會(huì)逐漸分解消失，對(duì)健康不利，故蛋白質(zhì)的攝入量要足夠。脂肪讓人有飽脹感，可以緩解饑餓的感覺(jué)，且脂肪最不會(huì)刺激胰島素分泌，而胰島素是一種增胖荷爾蒙，所以排在第2位吃。至于最后才吃主食類(lèi)，是為了防止主食類(lèi)吃過(guò)量，導(dǎo)致胰島素濃度上升，妨礙減肥。
四、忍不住嘴饞怎么辦?
“不餓，可是還是想吃”，常常聽(tīng)到有人道出心中的無(wú)奈，明明飽了，還是不停的將食物塞進(jìn)嘴吧，這往往是胖哥胖妹體重上升的主因。但想吃不等于饑餓，所以要減重的人，得區(qū)分清楚是真的餓了還是嘴饞，才能踏出減肥成功的第一步。
以科學(xué)角度來(lái)說(shuō)饑餓與食欲(想吃)是兩件事。饑餓的感覺(jué)是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生，胃里沒(méi)東西時(shí)會(huì)收縮，到后來(lái)會(huì)頭昏、發(fā)抖及血糖降低等現(xiàn)象。而食欲是由外在的刺激，所產(chǎn)生的，如看到食物的外觀、香味、色澤……所產(chǎn)生的。由于兩者都會(huì)有唾液開(kāi)始增加、胃也開(kāi)始收縮的現(xiàn)象，所以容易混淆。
想避免愛(ài)吃鬼附身，可在“想吃”念頭出現(xiàn)時(shí)吃點(diǎn)含糖份及纖維質(zhì)的水果。水果中的葡萄糖很快被血液吸收，一下子就覺(jué)得飽了，而且刺激腦腦內(nèi)啡的釋出，不但保持愉快情緒，加上纖維質(zhì)延后餓覺(jué)出現(xiàn)、穩(wěn)定血糖，當(dāng)然有效杜絕想吃的念頭。
五、預(yù)防肥胖的進(jìn)食八大原則
1、充分咀嚼后再吃
品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。
2、花點(diǎn)時(shí)間慢慢吃
時(shí)間若沒(méi)有超過(guò)20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)。所以要悠閑地進(jìn)食。
3、吃飯時(shí)把電視關(guān)掉
“邊吃飯邊做事”是飲食過(guò)量的原因之一。用餐時(shí)間要專(zhuān)心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
4、飯后要立刻轉(zhuǎn)換心情
用餐完畢后，要立刻收拾餐具。別讓食物一直擺在眼前，這點(diǎn)很重要。
5、一天三餐，規(guī)律地進(jìn)食
規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪。避免拉長(zhǎng)兩餐間的時(shí)間以及在深夜進(jìn)食。
6、不要陪別人吃飯
若是家人的用餐時(shí)間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會(huì)多吃好幾餐。請(qǐng)拿出你的意志力來(lái)！
7、限定吃飯的場(chǎng)所
限定好“只在客廳用餐和吃點(diǎn)心”。如此一來(lái)，平時(shí)在無(wú)意間所吃的零食便會(huì)減少許多。
8、留下剩飯
處理剩菜是主婦發(fā)福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時(shí)，要記住拿出勇氣，留下剩飯。
（實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）
本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。 對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià)： ￥78用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià)： ￥24用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià)： ￥49本品適用于治療2型糖尿病：當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥65單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥106用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥68用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運(yùn)動(dòng)療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運(yùn)動(dòng)療法的基礎(chǔ)上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客價(jià)： ￥86本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人，采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用，但不能替代二甲雙胍。那格列奈不適用對(duì)磺脲類(lèi)降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價(jià)： ￥31本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人，采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用，但不能替代二甲雙胍。
健客價(jià)： ￥368本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人，采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用，但不能替代二甲雙胍。
健客價(jià)： ￥35本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人，采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用，但不能替代二甲雙胍。
健客價(jià)： ￥35本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人，采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用，但不能替代二甲雙胍。 那格列奈不適用于對(duì)磺脲類(lèi)降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價(jià)： ￥39用于飲食控制、降低體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿?。ǚ且葝u素依賴(lài)性）患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨(dú)使用相比，二者合用對(duì)控制血糖有協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥28用于飲食控制、降低體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿?。ǚ且葝u素依賴(lài)性）患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨(dú)使用相比，二者合用對(duì)控制血糖有協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥52用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià)： ￥355用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià)： ￥35用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià)： ￥25用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥551.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型（非胰島素依賴(lài)型）糖尿病病人，尤其是肥胖者，可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類(lèi)療效差的的2型糖尿病人有效。
健客價(jià)： ￥21用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者。不但有降血糖作用，還可能有減輕體重的作用。對(duì)某些磺酰脲類(lèi)無(wú)效的病例有效。如與磺酰脲類(lèi)降血糖藥合用有協(xié)同作用，較各自的效果更好。
健客價(jià)： ￥31(1)用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的Ⅱ型(非胰島素依賴(lài)型)糖尿病病人，尤其是肥胖者，可能有減輕體重的作用。 (2)對(duì)某些磺酰脲類(lèi)療效差的Ⅱ型糖尿病病人有效。
健客價(jià)： ￥9用于治療成人飲食控制療法效果不理想的高膽固醇血癥(IIa型)，內(nèi)源性高甘油三酯血癥，單純型(IV型)和混合型(IIb和III型)。特別是適用于以高密度脂蛋白降低和低密度脂蛋白中度升高為特征的血脂異?；颊撸?型糖尿病合并高脂血癥的患者。在服藥過(guò)程中應(yīng)繼續(xù)控制飲食。目前，尚無(wú)長(zhǎng)期臨床對(duì)照研究證明非諾貝特在動(dòng)脈粥樣硬化并發(fā)癥一級(jí)和二級(jí)預(yù)防方面的有效性。
健客價(jià)： ￥40用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者。不但有降血糖作用，還可能有減輕體重的作用。對(duì)某些磺酰脲類(lèi)無(wú)效的病例有效。如與磺酰脲類(lèi)降血糖藥合用有協(xié)同作用，較各自的效果更好。
健客價(jià)： ￥15
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