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8個飲食習慣 有效控制食物熱量

2014-07-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想要瘦身成功,飲食習慣相當重要,下面小編就要告訴大家的是減肥期間我們應(yīng)該培養(yǎng)怎樣的飲食習慣,幫助大家快速的大大的達到瘦身減肥的目的。那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。

  選擇清淡食品

  飲食以清淡為主,在蔬果大量上市的季節(jié),應(yīng)多吃新鮮水果和蔬菜,以幫助減肥。夏季減肥容易造成營養(yǎng)失衡,原因在于大量流汗,汗液中除了約99%的水分外,也有0.3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽,多食一些富含礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的魚類和海產(chǎn)品,可保持營養(yǎng)平衡。

  現(xiàn)在很多人選擇吃番茄減肥,是由于番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,并補充多種維生素,保持身體均衡營養(yǎng)。番茄可以作為主菜,也可作為水果。番茄獨特的酸味還可刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,以助脂肪燃燒,并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪,隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。這樣的進餐方式,可以讓減肥人士在進餐時也能達到消除脂肪的效果。

  盡量少吃多餐

  按照營養(yǎng)周期表來看,最有利的飲食方式是早餐最豐盛,午餐居中,晚餐清淡,使飲食和體能消耗程度成正比,尤其是在減肥運動時造成的體能高消耗后,各種飲食平衡更顯重要。除了三餐都要吃以外,每餐不要吃得過飽,少吃多餐為宜。

  如在早餐到晚餐期間,可以分開多餐進行,早餐補充一些營養(yǎng),像牛奶、雞蛋等,再準備一個蘋果、雪梨,以待早上肚子餓時,可以補充體力;而中餐則可以選擇一些含高纖維的食品,不要吃得過飽,只需五六成就可以了,以免增加體內(nèi)脂肪的形成。

  下午三四點前不妨飲下午茶,最新的營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn),有飲下午茶習慣的人比其他人要苗條,只要選擇脂肪含量較低的食物,下午茶不會增加脂肪,如紅茶、不加糖的咖啡、奶制品或一個時令水果等都是不錯的選擇;而晚餐應(yīng)該是一天中最清淡的菜式,可以選擇多種蔬菜和魚類,這樣不但可以補充營養(yǎng)也有助于熱量的吸收。不妨在用餐前喝一杯水,這樣不但能補充人體必要的水分,也可以減少自己的食量了。

  二、動動手指可減去小腹

  全身最容易胖起來的部位,大概就是小腹吧!為解決這一難題,我向大家推薦每天進行指壓,伴之以節(jié)食和運動,會收到異想不到的效果。指壓會促進細胞的功能,使體內(nèi)脂肪不易堆積,對健康和美容都大有好處。

  細腰

  要點:在后背腰部,脊骨兩側(cè)2點,由此向外一指寬處各1點。然后再向外一指寬處也各有1點,共6點。

  指壓方法:兩手放于腰部,將大拇指的指肚放在離脊骨最近的指壓點上,左右同時壓3秒。數(shù)過3秒后松手,移向下一指壓點。這樣一直壓到最外側(cè)的指壓點上。用力越大效果越好。這樣的一直動作可重復(fù)3次。并分早、中、晚進行。

  消除小腹贅肉

  指壓點:肚臍正下方5指寬的一點及其左右各一指寬的2點,共3點。

  指壓方法:將兩手的3根指頭(食指、中指、無名指)并攏,由右向左依次這三個指壓點。每壓一下,應(yīng)數(shù)過5秒鐘后再松手,然后移向下一個指壓點,壓的時候不要太用力,自己感到舒服即可。此套動作重復(fù)3次。另外,要避開飽腹及空腹時。而且,壓之前應(yīng)先將兩手溫熱,以免肚子受涼。

  三、進食有序不會胖

  調(diào)整進食順序,可以減少我們的食欲及減少胰島素的分泌,對減肥有幫助。

  用餐前先喝一杯水,接著吃蛋白質(zhì)類食物(肉、魚、蛋、豆類)適量,再吃脂肪類食物和蔬菜、水果,最后才吃淀粉主食(米、面、馬鈴薯)。因為,蛋白質(zhì)對減肥者的營養(yǎng)很重要,如果蛋白質(zhì)攝入不足,則人體的瘦肉組織(包括肌肉、內(nèi)臟)會逐漸分解消失,對健康不利,故蛋白質(zhì)的攝入量要足夠。脂肪讓人有飽脹感,可以緩解饑餓的感覺,且脂肪最不會刺激胰島素分泌,而胰島素是一種增胖荷爾蒙,所以排在第2位吃。至于最后才吃主食類,是為了防止主食類吃過量,導(dǎo)致胰島素濃度上升,妨礙減肥。

  四、忍不住嘴饞怎么辦?

  “不餓,可是還是想吃”,常常聽到有人道出心中的無奈,明明飽了,還是不停的將食物塞進嘴吧,這往往是胖哥胖妹體重上升的主因。但想吃不等于饑餓,所以要減重的人,得區(qū)分清楚是真的餓了還是嘴饞,才能踏出減肥成功的第一步。

  以科學(xué)角度來說饑餓與食欲(想吃)是兩件事。饑餓的感覺是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生,胃里沒東西時會收縮,到后來會頭昏、發(fā)抖及血糖降低等現(xiàn)象。而食欲是由外在的刺激,所產(chǎn)生的,如看到食物的外觀、香味、色澤……所產(chǎn)生的。由于兩者都會有唾液開始增加、胃也開始收縮的現(xiàn)象,所以容易混淆。

  想避免愛吃鬼附身,可在“想吃”念頭出現(xiàn)時吃點含糖份及纖維質(zhì)的水果。水果中的葡萄糖很快被血液吸收,一下子就覺得飽了,而且刺激腦腦內(nèi)啡的釋出,不但保持愉快情緒,加上纖維質(zhì)延后餓覺出現(xiàn)、穩(wěn)定血糖,當然有效杜絕想吃的念頭。

  五、預(yù)防肥胖的進食八大原則

  1、充分咀嚼后再吃

  品嘗,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,飯后的能量消耗就愈高。

  2、花點時間慢慢吃

  時間若沒有超過20分鐘,腦部不會發(fā)出飽足信號。所以要悠閑地進食。

  3、吃飯時把電視關(guān)掉

  “邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

  4、飯后要立刻轉(zhuǎn)換心情

  用餐完畢后,要立刻收拾餐具。別讓食物一直擺在眼前,這點很重要。

  5、一天三餐,規(guī)律地進食

  規(guī)律的飲食生活,能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。

  6、不要陪別人吃飯

  若是家人的用餐時間各有不同,在一旁陪著他們,很容易便會多吃好幾餐。請拿出你的意志力來!

  7、限定吃飯的場所

  限定好“只在客廳用餐和吃點心”。如此一來,平時在無意間所吃的零食便會減少許多。

  8、留下剩飯

  處理剩菜是主婦發(fā)福的元兇,特別是外出用餐,菜量很多時,要記住拿出勇氣,留下剩飯。

(實習編輯:莫韻常)

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