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男性減肥三大招 快速打造手臂肌肉

2014-07-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)于男性淶水,瘦身不僅僅是減輕體重,更重要的是針對(duì)肌肉的鍛煉,下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)專門鍛煉手臂肌肉的訓(xùn)練方法,幫助廣大男性快速完成自己的瘦身目標(biāo)。

  健身步驟一:?jiǎn)♀徃┥盹w鳥

  雙腳開(kāi)立,俯身,收緊腹部,手持啞鈴向上打開(kāi),停頓、放下。

  點(diǎn)評(píng):這個(gè)動(dòng)作很容易就讓人感覺(jué)腰部非常的酸,但只有這樣的角度,才能夠讓背部的肌肉線條能夠更加的連貫起來(lái),因?yàn)槲覀兯毜娜羌〔荒軌蛲回5募绨蚣∪猓切枰覀冊(cè)诒巢恳约凹绮慷寄軌蛴幸粋€(gè)非常順暢的連貫的線條下來(lái),這樣在穿襯衣的時(shí)候才能夠展現(xiàn)出更加勻稱的效果。

  健身步驟二:?jiǎn)♀弬?cè)平舉

  雙腳開(kāi)立,手持啞鈴,向身體的兩側(cè)打開(kāi),直至與地面保持平行。

  點(diǎn)評(píng):在練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,需要的就是我們要能夠堅(jiān)持,感覺(jué)到肌肉酸酸的是最好的,但是就是在這個(gè)酸酸的時(shí)候堅(jiān)持下來(lái),那才能夠達(dá)到效果,而且最應(yīng)該注意的就是動(dòng)作一定要慢,只有慢的動(dòng)作才能夠讓我們練出來(lái)的線條更加的流暢,而不是那種兇猛的肌肉塊。

  健身步驟三:?jiǎn)♀徴咀松贤?/strong>

  站直身體,雙臂打開(kāi),手持啞鈴,向上推起啞鈴,緩慢下放。

  點(diǎn)評(píng):這個(gè)動(dòng)作的點(diǎn)就在于“緩慢放下”,這個(gè)節(jié)奏是每一個(gè)想要練就一個(gè)流暢好線條的人必須要謹(jǐn)記的,因?yàn)橹挥羞@樣的慢,肌肉才能夠被充分的拉伸。

(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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