日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置：健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腿 > 三個(gè)方法 輕松改善小腿粗壯

三個(gè)方法 輕松改善小腿粗壯

2014-07-09 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：很多人因?yàn)槠綍r(shí)不正確的坐姿和運(yùn)動(dòng)方式，非常容易導(dǎo)致小腿肌肉發(fā)達(dá)，下面小編就要介紹給大家的是如何通過(guò)一些方式來(lái)改善小腿線條，幫助大家擁有完美身材，那么就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么做吧。

　　按摩小腿肚前的準(zhǔn)備動(dòng)作

　　按摩小腿肚前的準(zhǔn)備動(dòng)作(一)

　　3)把一側(cè)的腳放在另一側(cè)的大腿上，按摩每個(gè)腳指。

　　4).保持原來(lái)的姿勢(shì)，把兩個(gè)相鄰的腳指用力拉開，雖然痛一些，要充分拉開。

　　5).保持原來(lái)的姿勢(shì)，用手指抓住腳指，另一只手握住腳板，旋轉(zhuǎn)整個(gè)腳指的前端5次。

　　按摩小腿肚前的準(zhǔn)備動(dòng)作(二)

　　1).坐在床上伸直腳，邊呼氣邊伸直腳，腳盡量往前伸直；然后邊吸氣邊彎曲腳脖子；邊呼氣邊伸直腳脖子。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次

　　2).把腳指如相片般彎曲、展開，重復(fù)3次。

　　按摩小腿肚的方法

　　基本手法

　　重疊兩姆指按壓。稍感到痛感較好。

　　1)彎曲一側(cè)的腳，使小腿肚的內(nèi)側(cè)向上。沿著小腿骨從腳脖子到膝蓋，慢慢按壓。呼吸配合按壓更好，按壓時(shí)呼出，手指離開時(shí)吸氣。往返進(jìn)行三次。

　　2)按摩小腿肚外側(cè)

　　把小腿肚的外側(cè)向上。沿著小腿骨從腳脖子到膝蓋，慢慢按壓。往返進(jìn)行三次

　　3)按摩腳跟腱

　　抓住腳跟腱按摩，按摩至腳跟至膝蓋的約1/3的位置。

　　4)最后放松動(dòng)作

　　面對(duì)墻壁，一只腳向前彎曲，另一只腳伸直腳的小腿肚和跟腱。

　　坐在椅子上按摩小腿肚

　　坐在椅子上，按摩左右腳的小腿肚。在開會(huì)時(shí)，或者看電視時(shí)，在車上按摩小腿肚。

　　在日常生活中，可利用各種方法來(lái)按摩小腿肚。睡在床上用右腳來(lái)按摩左腳。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所用鐵棒按摩小腿肚等。

　　1)右腳小腿肚內(nèi)側(cè)貼在左腳的膝蓋上。上下移動(dòng)右腳

　　2)右腳的小腿肚的中間貼在左腳的膝蓋上。上下移動(dòng)右腳。

(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題？醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房