6組運(yùn)動(dòng) 快速消除腰部脂肪

2014-07-09 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰腹上的脂肪對于很多人來說都是一件非?？鄲赖氖虑?，那么如何才能消除腰腹上的多余脂肪呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)，幫助大家快速的消除腰部多余脂肪。

　　瘦腹操第一式：

　　慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　小編tips：這個(gè)動(dòng)作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有效增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)也具有一定的瘦大腿的功效哦。

　　瘦腹操第二式：

　　慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。

　　小編tips:這個(gè)動(dòng)作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動(dòng)作有機(jī)地融合在一起，做到身心合一。對于后續(xù)動(dòng)作的開展有極大的幫助。

　　瘦腹操第三式：

　　慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。

　　小編tips:這個(gè)動(dòng)作能夠鎖緊腹部肌肉，同時(shí)加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達(dá)到減肚子的目的。

　　瘦腹操第四式：

　　將雙腳慢慢打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。

　　小編tips：這個(gè)動(dòng)作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松，使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，大家要注意調(diào)整好呼吸。

　　瘦腹操第五式：

　　下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢向右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。

　　小編tips：這時(shí)候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應(yīng)過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。

　　瘦腹操第六式：

　　上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)，身體慢慢放松，收腿，end。

　　小編tips：這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該把呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài)，平穩(wěn)住呼吸，然后慢慢把動(dòng)作往回收，從而完成整一套健身操。

　　瘦腹操總結(jié)：

　　以上就是整個(gè)減肚子操的全過程，是不是很容易呢？這套減肚子操其實(shí)真的不難，你需要做到的是每天兩組的運(yùn)動(dòng)量，最好安排在上午及晚上，整套減肚子操做下來的時(shí)間大概是半個(gè)小時(shí)，大家在做的時(shí)候注意調(diào)整呼吸，集中注意力。一般而言，這套減肚子操能夠堅(jiān)持做半個(gè)月的話，大家便能看到十分可喜的效果哦！所以，小編還是那句話，堅(jiān)持才是最重要的喲，有志者事竟成，只要大家肯堅(jiān)持鍛煉，一定能夠把討厭的肚腩給干掉的！大家加油吧！

(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)