技巧一：每周運(yùn)動(dòng)三次，每次運(yùn)動(dòng)至少三十分鐘

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，因此想要達(dá)到減肥的效果，就要適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)在半小時(shí)后才會(huì)開始燃燒體內(nèi)的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少轉(zhuǎn)三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，每周運(yùn)動(dòng)三次，這樣才能燃燒身體內(nèi)的脂肪，消耗熱量。

　　技巧二：選擇重量適中的呼啦圈

　　有些MM認(rèn)為，越重的呼啦圈運(yùn)動(dòng)減肥效果越好，因?yàn)檫@樣需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。如果你體質(zhì)比較差，身型較小，還選擇比較重的呼啦圈的話，在開始轉(zhuǎn)的時(shí)候就要花很大的力氣，對(duì)你而言，這是一種劇烈運(yùn)動(dòng)。但是如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠長的話，這樣短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是無氧運(yùn)動(dòng)，除了能讓你感到全身酸痛，幾乎沒有一點(diǎn)減肥效果。而且過重的呼啦圈在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大，可能傷到這些部位。因此，要選擇重量適中的呼啦圈。

　　技巧三：根據(jù)實(shí)際情況選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

　　不是所有人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人最好不要轉(zhuǎn)，以免扭傷。同時(shí)，雖然轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但是在轉(zhuǎn)之前還是要做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)扭傷。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）

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