人們心目中常見(jiàn)的減肥方法，無(wú)非就是計(jì)算自己身體攝取的營(yíng)養(yǎng)卡路里，然后節(jié)食。但是現(xiàn)在，韓國(guó)塑身女皇鄭多燕為大家分享了新的減肥飲食絕招，其主要精髓在于正確飲食，而不需要嚴(yán)格的節(jié)食！這無(wú)疑給大家?guī)?lái)新的減肥福音。

　　選擇挨餓減肥，小心反彈！

　　很多人為了快速減肥，常常采用挨餓節(jié)食的方法。殊不知欲速則不達(dá)，用這種方法可能能在短期內(nèi)起到一定的效果，但是很多人在中斷該方法后，就會(huì)出現(xiàn)反彈復(fù)胖的現(xiàn)象。這就是不充分?jǐn)z取食物的結(jié)果，出現(xiàn)溜溜球效應(yīng)。持續(xù)不進(jìn)食的瘦身方式，會(huì)造成身體的代謝越來(lái)越差，最后反而會(huì)變成容易發(fā)胖的體質(zhì)。

　　少量多餐

　　一日三餐，這是大家常見(jiàn)的用餐習(xí)慣。從而導(dǎo)致大家到了用餐時(shí)間，即使肚子還不餓，也會(huì)按時(shí)就餐。但是，大家不知道的是這種習(xí)慣其實(shí)會(huì)導(dǎo)致肥胖。我們需要的是不受"三餐"這種用餐次數(shù)的限制，建立科學(xué)的飲食習(xí)慣。瘦身期間，可以采用6-8次的少量多餐的方式，只要吃一點(diǎn)東西就算一餐。

　　少用調(diào)味料，均衡營(yíng)養(yǎng)

　　請(qǐng)養(yǎng)成口味清淡的習(xí)慣，因?yàn)橛掷庇窒痰闹乜谖妒澄飼?huì)讓你吃得更多。要懂得善用香草類(lèi)植物或是辛香料，即使沒(méi)有重度刺激性的調(diào)味，一樣能夠滿足你的味蕾。同時(shí)，需要充分?jǐn)z取碳水化合物及蛋白質(zhì)、纖維質(zhì)、維他命等均衡的營(yíng)養(yǎng)。

　　注意多食用各色的天然食物!

　　紅色的番茄、黃色的南瓜、綠色的青花菜、紫色的茄子、黑色的黑豆、白色的高麗菜等都是抗氧化作用十分明顯的各色食物，這不僅能維持你美好的身材，同時(shí)對(duì)健康也十分有益。如果你很難搞清楚各種食材的成分，那么請(qǐng)多攝取各種顏色的食物，均衡飲食。

　　遠(yuǎn)離3種白色食品!

　　白面粉、白糖、白米飯都是過(guò)度精緻化的食品，營(yíng)養(yǎng)成分幾乎都被去除，只剩下高度的熱量。請(qǐng)以玄米飯或五谷飯取代白飯，用全谷面包取代白面包，用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。

　　調(diào)整正確的食用順序

　　人們常見(jiàn)的減肥行動(dòng)便是節(jié)食或者斷食，但是人們不知道的是，只要改變吃的順序，身體的吸收程度就大不相同，相比之下，吃的分量反倒沒(méi)那么重要了。所以，中午之前可以增加碳水化合物的食用份量，下午3～4點(diǎn)之后要增加蛋白質(zhì)和膳食纖維的份量來(lái)取代碳水化合物。晚餐時(shí)段不妨採(cǎi)用以水果或是蔬菜為主的菜單，這樣就能免于挨餓的痛苦了。你可以吃得聰明，改變吃的順序，那樣就不必一味的挨餓，而且還能達(dá)到減肥的效果。

　　晚上禁止攝取碳水化合物!

　　我們知道，碳水化合物（谷類(lèi)）主要提供身體所需能量，攝取碳水化合物之后如果不運(yùn)動(dòng)，就無(wú)法轉(zhuǎn)換成能量，只會(huì)變成脂肪囤積在體內(nèi)，變成可怕的體脂肪。因此，太陽(yáng)下山之后應(yīng)該停止攝取碳水化合物。

　　就寢前三小時(shí)，請(qǐng)結(jié)束用餐!

　　晚上太晚用餐，吃進(jìn)去的食物就會(huì)直接轉(zhuǎn)為脂肪堆積在體內(nèi)。這樣產(chǎn)生的脂肪特別容易累積在腹部，所以經(jīng)常太晚用餐的人有很多都是腹部肥胖。晚餐最好是在就寢之前3～4小時(shí)內(nèi)結(jié)束，或是最晚7點(diǎn)要結(jié)束晚餐。

　　愛(ài)美之心，人皆有之。人們減肥和變美的追求是永無(wú)止境的，所以，減肥唯有堅(jiān)持，做到持之以恒才是最重要的。要養(yǎng)成持續(xù)長(zhǎng)久的習(xí)慣，就不能半途而廢，而且不能好高騖遠(yuǎn)，一開(kāi)始不要設(shè)定太高遠(yuǎn)的目標(biāo)。不積小流無(wú)以成江河，我們可以先樹(shù)立一個(gè)可以輕松實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，然后一步步努力實(shí)現(xiàn)，從中累積成功經(jīng)驗(yàn)，獲得一定的成就感，保持輕松愉快的心情，讓自己能夠長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去。這樣，才能保持曼妙身材，永葆青春。