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大肚子減肥的福音 超強(qiáng)瘦腹瑜伽

2014-06-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肚子大如何減肥?肚子上松垮垮的贅肉是否看著煩心?凸起的小肚腩讓多少M(fèi)M恨之入骨啊。減肚子的最佳拍檔就是瑜伽球,這種富有彈力的球球能緩沖外在的沖擊力,在你運(yùn)動的同時帶給你一定的保護(hù)。下面的瘦腹瑜伽是針對腹直肌和腹外斜肌群設(shè)計(jì)的動作,能強(qiáng)力燃燒腹部脂肪。

  針對部位:腹部

  訓(xùn)練周期:一個星期練習(xí)2次

  瘦腹瑜伽第一步

  1.坐在瑜伽球上,雙腳腳掌緊貼在墻上,膝蓋要彎曲成90°;

  2.左手托著后腦勺,右手隨意地放在身旁;

  3.將右手抬起,放在左腳腳邊,同時用力地拉動上肢向前伸展;

  4.接下來,用右手托著后腦勺,繼續(xù)聯(lián)系10下;

  第二步

  1.雙手掌心撐住地面,同時身體向前倒;

  2.左腳腳掌支撐身體,右腳用力向上抬起;

  3.恢復(fù)站姿,拿出瑜伽球坐在上面,雙腳盡可能分開,保持平衡;

  4.雙手握在耳邊,左右扭動身體,循環(huán)練習(xí)10-15次;

  第三步

  1.將瑜伽球放在墻邊,身體側(cè)躺下來,雙腳并排放在上面;

  2.左手手肘彎曲成90°,支撐身體重量,同時右手向上伸直,保持平衡;

  3.保持上述動作30秒后,取仰臥姿勢,雙手和雙腳都伸直;

  4.腰部用力,雙手盡可能靠近雙腳,在這個過程中,手肘保持伸直狀態(tài),循環(huán)練習(xí)這個動作;

  第四步

  1.坐在瑜伽球上,雙手握在后腦勺處;

  2.雙腳盡可能分開,貼在墻面處;

  3.下半身保持不動,上半身在雙手的牽引下慢慢地向左邊扭轉(zhuǎn);

  4.恢復(fù)原來姿勢后,重復(fù)練習(xí)12次;

  第五步

  1.將瑜伽球放在一邊,身體平躺在墊子上;

  2.雙手舉過頭頂,緊貼地面;

  3.將雙手和雙腳盡可能伸直并靠近,腰腹部用力;

  4.滾動到另一個地方,繼續(xù)練習(xí)。

  溫馨提示:希望上述關(guān)于大肚子福音超強(qiáng)瘦腹瑜伽的相關(guān)介紹能給你帶來幫助。

(實(shí)習(xí)編輯:曾桂榮)

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