針對部位:腹部
訓(xùn)練周期:一個星期練習(xí)2次
瘦腹瑜伽第一步
1.坐在瑜伽球上,雙腳腳掌緊貼在墻上,膝蓋要彎曲成90°;
2.左手托著后腦勺,右手隨意地放在身旁;
3.將右手抬起,放在左腳腳邊,同時用力地拉動上肢向前伸展;
4.接下來,用右手托著后腦勺,繼續(xù)聯(lián)系10下;
第二步
1.雙手掌心撐住地面,同時身體向前倒;
2.左腳腳掌支撐身體,右腳用力向上抬起;
3.恢復(fù)站姿,拿出瑜伽球坐在上面,雙腳盡可能分開,保持平衡;
4.雙手握在耳邊,左右扭動身體,循環(huán)練習(xí)10-15次;
第三步
1.將瑜伽球放在墻邊,身體側(cè)躺下來,雙腳并排放在上面;
2.左手手肘彎曲成90°,支撐身體重量,同時右手向上伸直,保持平衡;
3.保持上述動作30秒后,取仰臥姿勢,雙手和雙腳都伸直;
4.腰部用力,雙手盡可能靠近雙腳,在這個過程中,手肘保持伸直狀態(tài),循環(huán)練習(xí)這個動作;
第四步
1.坐在瑜伽球上,雙手握在后腦勺處;
2.雙腳盡可能分開,貼在墻面處;
3.下半身保持不動,上半身在雙手的牽引下慢慢地向左邊扭轉(zhuǎn);
4.恢復(fù)原來姿勢后,重復(fù)練習(xí)12次;
第五步
1.將瑜伽球放在一邊,身體平躺在墊子上;
2.雙手舉過頭頂,緊貼地面;
3.將雙手和雙腳盡可能伸直并靠近,腰腹部用力;
4.滾動到另一個地方,繼續(xù)練習(xí)。
溫馨提示:希望上述關(guān)于大肚子福音超強(qiáng)瘦腹瑜伽的相關(guān)介紹能給你帶來幫助。
(實(shí)習(xí)編輯:曾桂榮)
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