近年來，我國肥胖現(xiàn)象呈爆炸式增長，根據(jù)《柳葉刀》對全球成年人體重調(diào)查報告顯示：全球胖子的數(shù)量已經(jīng)超過了瘦子而中國的肥胖人口甚至超過美國列首位！

肥胖人數(shù)的逐年增加，讓減肥這件事也慢慢變成一種潮流，全民都在為自己的身材和體重努力。但減肥，也注定是一場孤獨的旅行，當你真的咬牙堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)：瘦下來的你，真的好美！減肥成功，享受開掛人生！

改變身體形態(tài)，衣服隨便挑

沒有姑娘不喜歡漂亮的裙子，沒有男人能抵御帥氣的西裝，可好看的衣服好像都是給瘦子穿的。當身材走樣時，再時尚的衣服都會穿成“買家秀”，多么的遺憾與憂傷...

但當身上的贅肉被減掉后，身材自然就會變得凹凸有致，在衣服店試尺碼也不用專挑XXL，喜歡的衣服穿在身上都好看，再也不用擔心看上的衣服穿不下啦！

帶來容貌自信，給氣質(zhì)加分

有一種蛻變叫減肥，減肥對外貌的改變，有時比整容還厲害。減掉了臉上多余的肉肉，讓你的五官更加立體突出，皮膚變得緊致細膩，這是多少美容精華都換不來的美顏效果！

瘦下來之后的你，不僅臉小了一圈，就連整個人的氣質(zhì)和狀態(tài)都會得到巨大的提升。抬頭挺胸的走姿，自信的氣質(zhì)，輕盈的腳步，讓你整個人看起來更美更年輕。

生活更添活力，收獲更好的自己

曾經(jīng)大腹便便，如今身輕如燕。曾經(jīng)虛弱笨重，如今身手矯健。

減肥，不僅能讓你更苗條更健康，還會讓你在這個過程中收獲更健康的生活方式，為你帶來更加飽滿的精神、更加輕盈的身體，讓你感覺時刻都充滿干勁與活力~

想要收獲好身材并不難，關(guān)鍵在于控制食物的熱量！但許多人對于“減肥飲食”的理解，就是單純地“節(jié)食”，其實不餓肚子也能瘦下來！

一起來學(xué)習如何吃的少又飽！

養(yǎng)成良好的飲食習慣

食物體積要選擇大的

具有同樣能量的食物，它可以是一勺冰激凌或四五顆堅果，也可以是一盤蔬菜或一兩個蘋果，后者顯然比前者在胃里更“占地”。

含有同樣的能量，且體積較大的食物類別當屬蔬果類，例如番茄、黃瓜、葡萄柚，這幾類蔬果含水量較高，同時含糖量較低，減脂期間值得優(yōu)選~

膳食纖維要選擇多的

膳食纖維遇水會膨脹，能夠增加腸胃中食物的體積，給你帶來充足的飽腹感，且膳食纖維不會被腸胃吸收，也就不會帶來額外的熱量。

富含膳食纖維的食物主要有谷類，比如玉米、燕麥；蔬菜、菌藻類的膳食纖維也十分豐富，例如金針菇、木耳，既能為你提供充足的飽腹感，熱量也相對較低。

咀嚼的速度慢一些

細嚼慢咽能讓你更容易飽足。許多胖友吃飯習慣狼吞虎咽，一不小心就吃撐了，那是因為大腦通常需要20分鐘左右才能接收到“吃飽”的信號。

所以吃飯時，堅持每口食物咀嚼15-20次，將每頓飯的時間控制在20分鐘以上，這樣不僅能讓你慢慢吃，食物也能被咀嚼得夠充分，利于消化和吸收，更能幫你有效控制攝入食物的分量。

餐具要選擇小點的

無論在家或是在外就餐，餐具最好都要選擇小一點的，比如小碗、小盤，盛放的飯菜少，吃進肚子的食物也會減少，能幫助控制體重。

此外，小餐具還能產(chǎn)生“自欺”的行為效果，會給大腦一種“已經(jīng)吃了很多”的錯覺，但其實真正攝取的食物遠遠少于平時的飯量。用這種做法控制食量，可以有效地增加飽腹感。

很多小伙伴覺得在保證營養(yǎng)均衡的前提下，還要計算食物的分量和熱量，實在太太太難了！這時候不妨嘗試一下營養(yǎng)代餐吧~

科學(xué)減肥—營養(yǎng)代餐

2017年，中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布了《中國肥胖預(yù)防與控制藍皮書》，其中明確將代餐列為值得推薦的健康減肥方法之一。

代餐的熱量比正餐要低很多，但是營養(yǎng)卻豐富全面，還能帶來較強的飽腹感，它既控制飲食熱量的攝入，也確保你攝取人體必需的營養(yǎng)素，幫助你更快更有效地實現(xiàn)健康體重。

康寶萊蛋白混合飲料*含有優(yōu)質(zhì)大豆蛋白、維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，多種口味滿足你挑剔的味蕾。用240毫升牛奶調(diào)制一杯康寶萊營養(yǎng)奶昔，熱量約為200大卡左右，帶來持久的飽腹感的同時，輕松管理體重。

*本品不能代替藥物。適宜人群：單純性肥胖的成年人；不適宜人群：孕期及哺乳期婦女。

有句話說的好：“每個胖子都是潛力股”，世界上哪有那么多天生麗質(zhì)，不過是靠日復(fù)一日的堅持與努力，才獲得了那魔鬼身材。

小康康期待早日看到你的完美蛻變！改變沒有太晚的開始，只要你想現(xiàn)在就是最佳的時期！