總有胖友問小康康，說自己想要減肥，但卻不知道從何處下手，這該如何是好？掐指一算，你肯定缺這一份全天減脂時間表！一步一步照著做，還怕瘦不下來嗎？

7:00：起床喝杯溫水

清晨，身體水分經(jīng)過了一夜的代謝和蒸發(fā)，身體正處于缺水狀態(tài)，所以起床洗漱完畢之后第一件事就是要喝一杯溫水。這既能及時為你補(bǔ)充水分，保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以提前讓消化系統(tǒng)活躍起來，對于消化早餐的營養(yǎng)也很有幫助。

喝水之后廁所蹲一蹲

清晨也是排便的好時間，因為食物經(jīng)過吸收和消化再排出體外，這一過程大概正需要12小時。所以早起你最好去廁所蹲一蹲，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。這樣一來，體內(nèi)堆積的毒素和廢物就能及時排出，也可以減輕身體負(fù)擔(dān)，維持正常的代謝，脂肪的燃燒自然也能更順暢。

7:30-8:00：吃一頓營養(yǎng)早餐

早餐是一日三餐中格外重要的一餐，是喚醒代謝的關(guān)鍵，為了你的體重，早餐可一定要認(rèn)真吃哦！早餐不可太過單調(diào)，也不可太過油膩，最好能涵蓋主食、蔬果、肉、蛋、奶、豆類等多個品種，再注重控制熱量，不要吃得過多。這樣一份優(yōu)質(zhì)早餐，可以為身體補(bǔ)充能量，還可以避免午餐時因為太餓而吃得太多。

早餐后給腹部做個按摩

早上的時光總是很匆忙，但你也可以見縫插針，給肚子來個按摩~將手掌交疊放在腹部，掌心對準(zhǔn)肚臍，雙手順時針揉30圈以上，直到手掌和腹部發(fā)熱為止，可以達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動，加速消化吸收的效果。

11:30-13:30：按時吃午餐

對于很多工作族來說，一忙起來就錯過飯點(diǎn)一點(diǎn)也不稀奇，但小康康奉勸你，每天的午餐還是該按時吃哦，否則身體無法及時補(bǔ)充充足的能量，既會影響下午的工作表現(xiàn)，還會讓你由于太過饑餓，增加下午茶或是晚餐暴飲暴食的概率。

午餐時，記得挑選膳食纖維豐富的新鮮蔬果、粗糧與富含蛋白質(zhì)的低脂肉類等，它們能帶來較強(qiáng)的飽腹感，可以幫你控制攝入的熱量，有助減肥。

15:00-16:00：適量加餐

午后人總是容易昏昏欲睡，還可能有點(diǎn)小餓小饞，這時候就想吃點(diǎn)下午茶？不過下午茶的選擇也很有講究，如果你想要來一杯奶茶，或是一塊巧克力蛋糕，那最好還是停手吧！這些高糖高脂肪的食物絕對會讓你發(fā)胖的~不如將其替換為適量的水果與堅果，既能緩解饑餓，又能維持較高的代謝水平，促進(jìn)燃脂。

18:00-19:30：吃一頓清淡晚餐

晚餐吃得太早，臨睡之前或許更容易餓；但吃得太晚，就會影響深夜的胃部休息和胃粘膜修復(fù)，長此以往還可能導(dǎo)致胃病，所以無論如何都要記得按時吃晚餐。但小康康提醒你，千萬不能抱著“辛苦一天，要好好犒勞自己”的想法，在晚餐時大吃特吃哦~晚餐切不可分量太多、太過油膩，應(yīng)以低熱量、低脂肪的食物為主，肉類、主食適量減少、清淡蔬菜適量增加，吃到七分飽即可。

晚餐后半小時飯后動一動

與其吃完飯就坐下癱倒，放縱脂肪找上門，何不趁飯后時間做點(diǎn)運(yùn)動，進(jìn)一步消耗多余的熱量呢？出門散散步、爬爬樓梯，或是簡單的靠墻站立，別看這些運(yùn)動簡單易行，但都能促進(jìn)消化，幫助燃脂，正在減肥的朋友們還不快做起來？

21:00：喝杯酸奶/牛奶

如果睡前感到饑餓，總想吃點(diǎn)什么，那你不妨給自己準(zhǔn)備一杯酸奶或是牛奶，它們都是十分優(yōu)秀的夜宵選擇。不僅能提供豐富的蛋白質(zhì)，讓你感到飽足；其中的色氨酸還有助眠的作用，夜晚適量喝一些再合適不過。

23:00：上床睡覺

現(xiàn)如今很多人都有熬夜的習(xí)慣，你是不是也一樣？但晚睡真的會增加發(fā)胖概率哦！如果無法獲得充足的睡眠，身體的正常代謝就會被打亂，還會影響體內(nèi)瘦素的正常分泌。要知道，瘦素可是一種能抑制食欲的激素，少了它，你的食欲就會更難控制，容易吃得更多。

所以每晚11點(diǎn)之前，你最好早早關(guān)閉電子產(chǎn)品，上床準(zhǔn)備睡覺，保證7-8小時的高質(zhì)量睡眠，才能讓減肥更加順利。