20~25歲，你還比較年輕，精力旺盛，做事情也容易投入，愛(ài)美的心也發(fā)展膨脹。很多人這時(shí)候減肥是為了讓自己看起來(lái)更美、更可愛(ài)，減肥的重點(diǎn)放在了塑形。因而，可以計(jì)劃多些運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的心肺功能，提高注意力，讓一個(gè)人學(xué)習(xí)、工作更有效率。年輕人的代謝好，加上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，本身不算太胖的人很容易練出肌肉線條，讓一個(gè)人的體魄更健美。那怎樣運(yùn)動(dòng)好?

1、每天堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)

中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)難度不大，要堅(jiān)持起來(lái)并不困難。每天做30分鐘~40分鐘即可，做的時(shí)間太長(zhǎng)身體容易疲憊。

2、每周堅(jiān)持2~3次的力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠消耗大量的熱量，并且能夠鍛煉肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率，讓人更容易瘦下來(lái)。

3、運(yùn)動(dòng)方式要多樣

不同的運(yùn)動(dòng)方式能夠鍛煉到不同的部位，選擇多樣的運(yùn)動(dòng)能夠讓全身得到充分鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的內(nèi)容有很多，不要每天都做一樣的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要多樣化。

4、運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合

年輕的時(shí)候代謝好，攝入的熱量大部分都能消耗掉。但這并非意味著就可以胡塞海吃。飲食不用苛刻，不需要大量節(jié)食，但是需要控制一下攝入的熱量，少吃高脂高糖的食物。

25~30歲控制飲食為主，減少熱量攝入

女人從25歲開(kāi)始身體開(kāi)始加速衰老，身體的功能開(kāi)始有所下降，代謝也會(huì)下降。這時(shí)候就算你并沒(méi)有比以前多吃，你也容易變胖，更何況有的人吃得比以前更多了。代謝下降，攝入的熱量就難以消耗，容易囤積轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，在這個(gè)階段，女人一定要嚴(yán)禁把關(guān)“嘴上的事”。

1、一天熱量最好不要超過(guò)1500大卡

當(dāng)攝入的熱量多于消耗的熱量時(shí)，人就容易發(fā)胖?？刂茻崃烤褪且獙z入的熱量控制到低于消耗熱量的位置。每個(gè)人每天所需的熱量各不相同，一般來(lái)說(shuō)，一天攝入熱量不超過(guò)1500大卡就不會(huì)發(fā)胖。

2、主食要粗細(xì)搭配

我們常吃的精米白面經(jīng)過(guò)精細(xì)加工后會(huì)缺失部分營(yíng)養(yǎng)，其中纖維素大大減少。而相比細(xì)糧，粗糧中含有較多的纖維素，飽腹感強(qiáng)，還能排毒。因此，減肥飲食要注重粗細(xì)搭配。專家建議每天要進(jìn)食50g~100g的粗糧。

3、放慢進(jìn)食速度

咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。吃飯時(shí)多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。因此，進(jìn)食時(shí)不要狼吞虎咽，放慢進(jìn)食速度，一口一口吃，每一口咀嚼20次以上。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

減肥要“七分飲食三分運(yùn)動(dòng)”單靠飲食控制是不能一下子瘦成閃電，需要飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下。25~30歲或許的你精力沒(méi)以前多了，但是也一定不要忘了運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，好身材需要運(yùn)動(dòng)!