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只需4分鐘快速燃脂就是讓你瘦瘦瘦

2020-03-07 來源:減肥瘦身很簡單  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這種訓(xùn)練方法燃脂最快,不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力,而且肌肉質(zhì)量不會有任何的損失

Tabata訓(xùn)練法是研究者從奧運速度滑冰運動員訓(xùn)練中得出:“20秒超強訓(xùn)練后,進行短暫10秒休息,如此重復(fù)8個循環(huán),4分鐘的訓(xùn)練”,它可以說是當(dāng)今世界上燃脂最快的訓(xùn)練方法!推薦的絕對沒錯啦,練起來!

這種訓(xùn)練方法燃脂最快,不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力,而且肌肉質(zhì)量不會有任何的損失

那接下來,將分享Tabata訓(xùn)練計劃:

NO.1箭步跳20秒+休息10秒

NO.2俯臥撐20秒+休息10秒

NO.3立臥撐20秒+休息10秒

NO.4仰臥卷腹20秒+休息10秒

NO.5箭步跳20秒+休息10秒

NO.6俯臥撐20秒+休息10秒

NO.7立臥撐20秒+休息10秒

NO.8仰臥卷腹20秒+休息10秒

練習(xí)要求:

1、訓(xùn)練前最好先進行5-10分鐘的熱身運動,比如慢跑、動態(tài)拉伸等。

2、在動作的選擇上盡可能使用多肌肉群參與的動作,比如立臥撐、箭步跳等。

3、做動作的過程中,每個動作都要盡全力去擼,這樣達到的效果才會最佳。

4、訓(xùn)練頻率每周2-3次就可以,具體可以根據(jù)自己情況來定。

 

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