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瘦腿達(dá)人最好的后天美腿養(yǎng)成計(jì)劃

2020-02-10 來(lái)源：減肥瘦身很簡(jiǎn)單  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：這就是剛才說(shuō)的肉肉腿。若是整體偏胖，腿部是最容易堆積脂肪的。這種就要先改變飲食習(xí)慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃蔬菜等低卡路里食物，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。先改變肥胖體質(zhì)，再慢慢美化腿部。

 今天給大家推薦一個(gè)美妝博主的瘦腿計(jì)劃分享，希望廣大想瘦腿的美眉們能夠從中得到一些經(jīng)驗(yàn)。

腿不美，主要有以下三種情況：

1、肌肉腿

由于運(yùn)動(dòng)而肌肉發(fā)達(dá)的腿。肌肉腿雖然不算特別胖，但美觀程度卻會(huì)大打折扣，這種腿型可以通過(guò)按摩來(lái)緩解肌肉緊張，減少使肌肉更發(fā)達(dá)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)。

2、脂肪腿

這就是剛才說(shuō)的肉肉腿。若是整體偏胖，腿部是最容易堆積脂肪的。這種就要先改變飲食習(xí)慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃蔬菜等低卡路里食物，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。先改變肥胖體質(zhì)，再慢慢美化腿部。

3、浮腫腿

因?yàn)橥炔克诌^(guò)多代謝又跟不上而形成的浮腫腿。這種情況是特別多見(jiàn)的，尤其現(xiàn)在大家上班上學(xué)都會(huì)久坐不動(dòng)，長(zhǎng)此以往自然會(huì)越變?cè)酱??？梢悦刻熳鲆恍?qiáng)化腿部線條的訓(xùn)練，飲食上也盡量選擇健康食物。

接下來(lái)來(lái)說(shuō)說(shuō)瘦腿的具體方法，干貨哦！

普拉提瘦腿法

普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉，對(duì)改善身體曲線外觀也有著很大的幫助。做普拉提訓(xùn)練時(shí)，“控制”兩字很重要，不要追求快速，而應(yīng)該盡量做到位。

這邊我找了幾個(gè)瘦腿效果很棒訓(xùn)練的GIF，初學(xué)者也能完成，并且在家也方便做哦。

動(dòng)作一：

動(dòng)作二：

動(dòng)作三：

動(dòng)作四：

動(dòng)作五：

動(dòng)作六：

動(dòng)作七：

動(dòng)作八：

上面八個(gè)動(dòng)作單看都不難，但一組做下來(lái)還真的不容易，你能明顯感受到肌肉的拉伸。姑娘們自己在家做的話，可以每天固定時(shí)間，準(zhǔn)備一款瑜伽墊，穿上舒適的衣服進(jìn)行腿部訓(xùn)練，最重要的是堅(jiān)持和動(dòng)作的到位。

不重視雙腳冰冷

腿離開(kāi)心臟有一定距離，血液循環(huán)不良的人常常雙腿冰冷并且有浮腫的現(xiàn)象，久坐的上班族最容易出現(xiàn)腿冷的問(wèn)題。

>>>>小編建議：

偶爾站起身做一下踮腳伸展運(yùn)動(dòng)，或者來(lái)回用力按摩從大腿根到足踝的部分，每條腿按摩10-20遍，可以刺激下肢血液循環(huán)，消除浮腫。

經(jīng)常穿高跟鞋

高跟鞋會(huì)令腿部靜脈出現(xiàn)淤血，久而久之導(dǎo)致腿部粗壯。每天做一點(diǎn)肌肉按摩，可以緩解靜脈的淤血現(xiàn)象，然而大部分人回家之后都沒(méi)有放松腿部肌肉的意識(shí)。

>>>>小編建議：

穿2小時(shí)的高跟鞋就把鞋子脫下來(lái)，休息15分鐘，按壓腳掌上的涌泉穴?；丶液笾攸c(diǎn)敲打大腿外側(cè)以及小腿肚內(nèi)側(cè)，直到感到微微發(fā)熱，這樣能加快血液循環(huán)，幫助雙腿排毒。

拖著腳走路

走路時(shí)重心放在腳后跟，雙腿完全承擔(dān)了下壓的全部體重，自然容易變成“壯腿”。另外，如果重心只放在腿外側(cè)或者內(nèi)側(cè)，也易發(fā)展成O型腿或X型腿。

>>>>小編建議：

糾正走路姿勢(shì)，養(yǎng)成正確的走路習(xí)慣（下文會(huì)有介紹哦！）。每天起床后，在室內(nèi)做一分鐘的高抬腿運(yùn)動(dòng)提神醒腦，同時(shí)有助燃燒腿部脂肪。

有電梯絕不爬樓梯

爬樓梯可是鍛煉腿部肌肉的好時(shí)機(jī)！許多人即便上一層樓也要等著坐電梯，給大腿鍛煉的機(jī)會(huì)太少，也就別怪為什么腿部總會(huì)堆積脂肪啦！如果能好好利用爬樓梯的機(jī)會(huì)，一段時(shí)間后就能看到效果。

>>>>小編建議：

爬樓梯時(shí)注意背部挺直，重心不要過(guò)早前移。全腳掌著地，第二腳趾對(duì)準(zhǔn)膝蓋，可以避免走路姿勢(shì)內(nèi)八或者外八。下樓梯時(shí)應(yīng)前腳掌先著地，然后再過(guò)渡到腳跟。爬完樓梯后，記得適度按摩膝蓋哦！

乘車一定要坐座位

很多人現(xiàn)在都有這樣的壞習(xí)慣：不管累不累，看到交通工具上有位置就立刻搶著坐下。本來(lái)平時(shí)能運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就很少，這下更給了脂肪君霸占雙腿的機(jī)會(huì)。

>>>>小編建議：

乘車也能瘦腿！雙手抓緊把手，腳跟夾角90°并攏，保持腳跟固定不動(dòng)，翹起腳尖上上下下反復(fù)運(yùn)動(dòng)，這樣可以充分鍛煉小腿肚，塑造勻稱流暢的小腿線條。

經(jīng)常蹺二郎腿

很多人總是情不自禁翹起二郎腿，然而二郎腿坐姿使得腿部血液和淋巴循環(huán)受壓，進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫，甚至連肌肉也會(huì)跟著僵硬。

>>>>小編建議：

蹺二郎腿非但引起腿粗腿型的問(wèn)題，而且因?yàn)椴涣嫉淖?，腰?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/gkpd/' target='_blank'>脊椎也會(huì)受到損傷。養(yǎng)成良好的坐姿（下文將奉上正確坐姿詳解?。嫣幉恢皇抢?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/jfpd/' target='_blank'>減肥！

午餐每天都在辦公桌前解決

在辦公桌前享用午餐有個(gè)大缺點(diǎn)——你可能邊吃飯邊工作，或者邊看娛樂(lè)視頻邊工作，吃下去的食物可能消化不良，而許多人又有吃完后就午睡的壞習(xí)慣，長(zhǎng)胖在所難免。

>>>>小編建議：

午餐是室內(nèi)上班族一天中唯一可以外出的機(jī)會(huì)，所以在條件允許的情況下，請(qǐng)到路程稍遠(yuǎn)的地方用餐，如果是自己帶午飯，可以在飯后20分鐘后出去散個(gè)步。

可以看出

腿部不美觀的大部分原因

就出在被我們忽視日常習(xí)慣之中

為了獲得一雙美腿

健康的站姿、坐姿和走姿

必不可少！

站姿

常見(jiàn)錯(cuò)誤：

×頭部前傾，下巴前伸

×雙肩向前靠攏，含胸駝背

×臀腹部前頂

×重心放在一側(cè)腿上，背部前弓

正確姿勢(shì)：

√頭部擺正，眼睛看向正前方

√肩部下沉，拔背挺胸

√收緊腹肌，膝蓋微屈

√脊柱保持正常彎曲

√雙腳腳跟和腳掌受力相同

√從側(cè)面看，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腿在同一條線上

坐姿

常見(jiàn)錯(cuò)誤：

×身體前傾，雙臂承受上半身重量

×重心傾向身體一側(cè)，從背后看脊柱呈S型扭曲

ד葛優(yōu)躺”腰背懸空，手肘和腳掌承受大部分重量

正確姿勢(shì)：

√上半身和大腿呈120°-135°

√大腿和小腿呈90°

√雙腳平穩(wěn)踩在地面，腳掌幾乎感覺(jué)不到身體重量

走姿

常見(jiàn)錯(cuò)誤：

×低頭含胸，身體前傾

×步伐太大，全腳掌著地，膝關(guān)節(jié)受壓

×腳尖踢地面，腰部不用力

×將全身重量集中在身體一側(cè)

正確姿勢(shì)：

√頭部擺正，視線保持在前方3-6米的位置

√挺胸，同時(shí)收緊小腹和臀部

√手臂隨著步伐自然擺動(dòng)

√重心放在髖部中央

√腳后跟著地，上半身跟進(jìn)，重量由后跟過(guò)渡到全腳掌，膝蓋隨之挺直

√建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次

小瘦還為大家準(zhǔn)備了一套瘦腿瑜伽動(dòng)作

矯正好姿勢(shì)就來(lái)一起燃燒卡路里吧！

1

膝蓋彎曲

雙手按摩小腿15-30秒

2

空中蹬腿

連續(xù)運(yùn)動(dòng)30秒

3

腳尖上翹右手扶住地面

右腳向身體內(nèi)側(cè)推

左手抓住右腳向上拉伸

堅(jiān)持15-30秒

4

雙腳與肩同寬

雙手十指緊扣向上伸直

手心向上踮腳

堅(jiān)持15-30秒。

5

左腿彎膝向內(nèi)推

右腿彎膝向上抬起

右手抓住腳尖下壓

堅(jiān)持15-30秒

6

雙腳并攏站立

左腳向后抬腿

雙手從背后抓住左腳頂住臀部

堅(jiān)持15-30秒

7

雙腳并攏站立

左腿前伸與地面形呈45°

上身下壓直到雙手抓住左腳掌

堅(jiān)持15-30秒

8

雙腳并攏站立

雙手扶住左腿搭在右大腿上

堅(jiān)持15-30秒

 

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