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每天晨起做兩個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)就能輕松變瘦

2020-01-04 來(lái)源: 減肥ing   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這個(gè)向下伸展的運(yùn)動(dòng)可以很好的拉伸整個(gè)下半身的肌肉群,不僅能加快脂肪的燃燒,還能促進(jìn)血液循環(huán)和加快毒素以及廢物的排除,瘦身以及健康身體的效果極強(qiáng)。

 隨著年紀(jì)增長(zhǎng),出現(xiàn)了身材走樣,代謝緩慢的狀況。雖然知道這些弊端,可是面對(duì)繁忙的生活,還是不容易找到合適的方法去解決這些問(wèn)題。

 
但是千萬(wàn)不要迷茫,這次推薦兩個(gè)伸展運(yùn)動(dòng),既可以不打擾往常的生活,還能減肥瘦身和提高代謝哦。
 
伸展的方式一:全身向上伸展
 
雙腿與肩同寬站立,后背保持平直。收緊腹部和臀部肌肉群。
 
雙臂上舉在頭頂合十。雙臂夾緊雙耳。
 
調(diào)整呼吸以后,調(diào)動(dòng)全身的肌肉群,慢慢的踮起腳尖,保持全身向上拉伸。此時(shí)要有一種被向上牽引的感覺(jué)。保持五秒以后返回。每次重復(fù)拉伸20次左右。
 
這個(gè)向上的拉伸運(yùn)動(dòng)可以刺進(jìn)全身的血液循環(huán),對(duì)提高新陳代謝,促進(jìn)末梢血液回流都有著極好的效果。
 
這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)還能刺激腰腹部位的深層肌肉群,既能刺激內(nèi)臟周?chē)闹救紵?,還能改善腸胃的活力,有消除內(nèi)臟脂肪和促進(jìn)消化排泄以及改善便秘的作用。
 
另外向上伸展的運(yùn)動(dòng)方式還能糾正駝背含胸的姿勢(shì),有助于改善身材形態(tài)和刺激全身代謝。
 
伸展的方式二:深蹲向下伸展
 
雙腳與肩同寬站立,雙腳腳尖指向身體外側(cè),與身體呈30度角。后背保持平直。收緊腹部和臀部肌肉群。雙臂放在身體兩側(cè)。
 
調(diào)整呼吸以后,慢慢的下蹲,直到大腿與地面平行。保持五秒以后返回,然后循環(huán)下蹲伸展。每次伸展20次左右。
 
下蹲的時(shí)候要保證后背平直,臀部向上伸展。并且雙腳和雙腿膝蓋都要指向身體的外側(cè)。
 
這個(gè)向下伸展的運(yùn)動(dòng)可以很好的拉伸整個(gè)下半身的肌肉群,不僅能加快脂肪的燃燒,還能促進(jìn)血液循環(huán)和加快毒素以及廢物的排除,瘦身以及健康身體的效果極強(qiáng)。
 
深蹲的伸展可以很好的使用大腿的肌肉群,非常有助于給雙腿塑形和改善下半身的血液循環(huán),有美腿和瘦腹的效果。
 
每天晨起以后利用五到十分鐘進(jìn)行如上介紹的兩個(gè)伸展,就能輕松變瘦啦。
 
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