日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 簡單幾瑜伽動(dòng)作勤加練習(xí)還你緊致小蠻腰

簡單幾瑜伽動(dòng)作勤加練習(xí)還你緊致小蠻腰

摘要:收緊腹部肌肉,將臀部向后推,膝蓋彎曲,慢慢蹬直雙腳,腳趾往上抬,雙腳并攏向上伸展,使整個(gè)身體與地面完全垂直。保持此姿勢(shì)數(shù)秒,再慢慢放松。

 腰間贅肉不離不棄?簡單幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,勤加練習(xí),還你緊致小蠻腰

 
練習(xí)瑜伽的女生很多也是目的很明確的,就是想要將腰腹部多余的贅肉甩掉,練出自己想要的小蠻腰,而對(duì)于很多剛開始練習(xí)瑜伽的女生來說,或許也會(huì)產(chǎn)生一些迷茫,腰間贅肉不離不棄?簡單的5個(gè)瑜伽體式,多加練習(xí),做自己的“小腰精”
 
虎式
 
分解步驟:
 
1、取金剛坐姿,雙手放于大腿上,全身放松。
 
2、兩手撐地,身體向前俯身,臀部離開腳后跟,小腿緊貼地面,大腿垂直于小腿,做出爬行的姿勢(shì)。
 
3、吸氣,脊柱下沉,讓上身形成一條向下的弧線。同時(shí)抬高右腿并伸直,抬頭挺胸,讓眼睛正視前方。
 
4、右腿慢慢收回,屈膝移到臀部下。脊柱呈弓形,雙眼向下看,鼻子碰著膝蓋,腳趾略高于地面。保持此姿勢(shì)10秒。
 
5、調(diào)整呼吸,全身放松,臀部坐回足跟,上額著地,雙手放在墊子上。保持此姿勢(shì)10秒,徹底放松后,換左腿繼續(xù)練習(xí)。
 
坐角式
 
分解步驟:
 
1、雙腿并攏坐在墊子上,雙手自然放于身體兩側(cè)。
 
2、兩腿盡量向兩側(cè)分開并伸直,膝蓋向下用力,腳趾向上翹,同時(shí)挺直脊背?!泊蜷_雙腿,確定大腿緊貼在墊子上〕根據(jù)自己的柔韌度雙肩盡量放松。上半身向下彎曲時(shí),要挺直腰背部,不能弓背。根據(jù)個(gè)人體質(zhì),腿部分開的幅度可以小一點(diǎn),但是雙膝不能彎曲。
 
3、雙手放在身前的墊子上。深呼吸一次,呼氣時(shí),彎曲雙手手肘,上身向下彎曲,盡量靠近墊面。
 
4、兩臂向左右伸直,兩手分別握住左右腳的大腳趾。再次向下彎曲上身,讓下巴貼近墊面。保持30秒,慢慢向上抬起上半身,還原到初始姿勢(shì),雙腿輕輕抖動(dòng)放松。〔膝蓋繃直〕雙腿分開約呈一條直線,膝蓋不能彎曲。
 
膝碰耳犁式
 
分解步驟:
 
1、仰臥于墊子上,雙腿伸直,雙手貼于身體兩側(cè),掌心向下。
 
2、吸氣,慢慢抬高雙腿,使之與地面垂直。
 
3、呼氣,慢慢抬起髖部和下背部,使兩腿伸展到頭上方,然后慢慢延伸到頭后,腳尖著地。
 
4、雙腳分開約肩寬,屈雙膝,使雙膝貼地面,膝蓋內(nèi)側(cè)碰著耳朵。調(diào)息3次~5次?!操N地〕膝蓋盡量貼墊子,重心移向頭部。
 
5、雙手支撐腰部,腿部彎曲,慢慢還原至墊子上,逐漸放松全身。有頸椎病的人不適宜練習(xí)此式。身體還原時(shí),讓背部、雙腿依次放回墊子,以免受傷。
 
犁式
 
分解步驟:
 
1、平躺于墊子上,雙腿伸直并攏,雙手放在墊子上。
 
2、吸氣,兩腿慢慢向上抬起,直到和上半身垂直。
 
3、呼氣,使雙腿向著頭部的方向下放,腳趾落在頭部前方的墊子上。背部與臀部自然離開地面,在此過程中雙腿保持繃緊。保持此姿勢(shì)10秒。
 
4、雙手扶住腰部,雙腿彎曲,慢慢還原,背部、雙腿依次放回墊子。〔貼地〕背部離開地面時(shí),肩部必須貼在墊子上。如果覺得姿勢(shì)不容易保持,可以用雙手托住腰部,幫助全身穩(wěn)定。初學(xué)者可以在頭前放兩塊瑜伽磚,雙腿向后伸展時(shí),將雙腳腳趾放在磚上即可。
 
頭倒立式
 
分解步驟:
 
1、取金剛坐姿,上半身向下傾,與地面平行。彎曲手臂,互握手肘,兩小臂放在墊子上。
 
2、雙手放開,十指交叉緊扣,肘關(guān)節(jié)不動(dòng),使手臂和雙手形成一個(gè)三角形。將頭部放入三角形內(nèi),頭頂著地,后腦貼著手心,眼睛望向雙腳后面?!仓怅P(guān)節(jié)不動(dòng)〕頭部完全放入三角形內(nèi)。
 
3、吸氣,以手心抱著頭部,慢慢蹬直膝蓋,并提高臀部,直到雙腳完全蹬直。只用腳尖點(diǎn)地,雙腳盡量向頭部慢慢移近。
 
4、收緊腹部肌肉,將臀部向后推,膝蓋彎曲,慢慢蹬直雙腳,腳趾往上抬,雙腳并攏向上伸展,使整個(gè)身體與地面完全垂直。保持此姿勢(shì)數(shù)秒,再慢慢放松。
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房