減肥是一個艱辛的過程，那些一斤斤減少的脂肪，都是用自己的汗水來消除的。長期的堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉，終于換來了一副苗條的身材，可是一旦斷了堅(jiān)持，身材就很有可能會出現(xiàn)反彈，這讓減肥者難以接受。那么，減肥的過程中怎樣才能防止反彈？

減肥的過程中怎樣才能防止反彈？

1、要保持營養(yǎng)的平衡

如果要減肥取得一定的效果，平時也要注意均衡的營養(yǎng)，這樣才可保證日常的新陳代謝。在減肥的時候，需要確保每天攝入足夠的卡路里，不要過度減肥后，然后又吃過多的食物。最好制定飲食計(jì)劃，減肥期間要注意營養(yǎng)的平衡，因?yàn)椴煌澄锏臓I養(yǎng)各有特點(diǎn)，混合搭配可以保證營養(yǎng)，又可起到減肥的效果。

2、堅(jiān)持減肥三個月以上才有效

如果減重的時間很短，雖已達(dá)到減肥的目標(biāo)，如果這時結(jié)束減肥，很容易會出現(xiàn)反彈。這是因?yàn)槿梭w細(xì)胞更新周期一般為三個月到半年，脂肪細(xì)胞具有記憶性，若減肥時間過短，細(xì)胞不能更新，而脂肪很容易再重現(xiàn)。

3、多進(jìn)行運(yùn)動鍛煉

運(yùn)動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運(yùn)動一下，每天至少進(jìn)行半個小時的有氧運(yùn)動，這樣就可以促進(jìn)血液循環(huán)以及脂肪的燃燒，讓人有用瘦身。

4、少吃高脂肪高糖分的食物

高脂肪高糖分是減肥的大忌，這些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人體攝入過多的熱量，當(dāng)這些多余熱量無法被消耗時，就會被轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致人體肥胖。

5、少喝飲料或者酒類

有人覺得只喝飲料是能夠瘦身的。其實(shí)這種主意是非常錯誤的。飲料中含有很多的糖分和熱量，多喝不光不能瘦身，還能夠起到增肥的效果。所以少喝飲料為好。

6、充足的睡眠

保證有充足合理的睡眠。有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足7個小時的人比那些睡眠充足的人更易發(fā)胖。不過前提要做到早睡早起，而不是晚睡晚起。人體排毒最好的時候就是半夜，這時只有你是在睡眠中，排毒減肥效果才會更好更快。所以，要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，不要熬夜。

想要減肥成功而不反彈，在養(yǎng)成好的生活習(xí)慣之外，可以服用國內(nèi)獲批的正規(guī)減肥藥物奧利司他來防止減肥反彈。奧利司他僅作用于胃腸道，是一種強(qiáng)效和長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能有效的阻斷人體吸收食物中的脂肪，從而達(dá)到減重的目的。大量臨場實(shí)驗(yàn)表明，連續(xù)兩年服用奧利司他藥物進(jìn)行減肥的人，仍能起到很好的減肥功效，且沒有嚴(yán)重副作用的發(fā)生。

通過以上文章的介紹，我們知道，減肥無法一蹴而就，想要減肥成功，就還需要繼續(xù)堅(jiān)持，如果取得一定的減肥效果后不能長久的堅(jiān)持，這樣很容易導(dǎo)致減肥出現(xiàn)反彈。所以，減肥不單單只是要堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動，還需要結(jié)合日常的飲食與作息，才能成功的減肥。