我跑，我跑，我跑跑跑……
跑步能瘦??！
跑步大法好啊！
跑步是最沒有成本的快樂運動??！
對
但是你真的適合跑步么？
不一定！
你跑的方法不對比你跑得少更可怕哦
今天就一起來直面
跑步！
為什么大家都愛跑？
1燃燒脂肪效率高，告別臃腫身材
跑步是一種非常健康的
有氧運動，人體處于氧氣充足的環(huán)境時，可以消耗掉糖、脂肪、氨基酸，產(chǎn)生能量供給機體需要。堅持跑步，可以高效的燃燒體內(nèi)脂肪，讓體態(tài)變得更年輕緊致，告別臃腫的身材。
2放松自己，減輕壓力
忙碌一整天，難免會覺得身心疲憊、心情郁悶，那就去戶外跑一圈吧，讓身體出出汗，將身體上的疲憊和內(nèi)心的郁悶情緒盡情釋放出來，之后，一切的不快都將煙消云散，日子又變得陽光燦爛、春暖花開。
3預(yù)防生活習慣病，養(yǎng)成良好的習慣
跑步不僅可以減重，還可以預(yù)防現(xiàn)代人常見的生活習慣病。因為跑步能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。無論早起晨跑還是晚上夜跑，都可以根據(jù)自己的節(jié)奏安排，養(yǎng)成良好的生活習慣。
跑步這么好，
是不是每天都想跑跑跑？
別急
先看看你能不能放肆跑！
不適合跑步的四類人
1腿部有過嚴重傷痛者
跑步是一種對下肢充分鍛煉的運動，對下肢的靈活性有一定的要求。跑步的時候，膝關(guān)節(jié)是身體承受壓力最大的部位，負重可達到體重的7-10倍，隨著膝關(guān)節(jié)重復(fù)做屈曲和伸直動作，造成髕腱韌帶受壓過大。腿部有過嚴重傷痛的患者，在康復(fù)后，并不建議馬上進行跑步運動。
2大基數(shù)肥胖者
跑步
減肥，身體過于肥胖的人一定要三思，男性體脂率超過30%、女性體脂率超過35%為重度肥胖者。這些大基數(shù)肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經(jīng)受到較大壓力，所以這類人并不適合選擇跑步的方法來減肥，如果還進行跑步，只會給下肢關(guān)節(jié)“雪上加霜”，容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。
因此，建議這類減重者不要做或者少做跳繩、跑步等這些對關(guān)節(jié)壓力大的運動，可以多做游泳、快走等對膝蓋負擔小的運動。
3糖尿病患者
糖尿病患者體內(nèi)
胰島素水平低，跑步時運動量較大，會導(dǎo)致糖尿病人不能很好地利用葡萄糖供給能量，這時需要運用脂肪來補充，會使身體產(chǎn)生大量的脂肪代謝產(chǎn)物，也就是酮體，可能發(fā)生酸中毒，影響身體健康。但需要注意的是，糖尿病患者，在注射了胰島素后，不可以空腹進行跑步，這樣會導(dǎo)致患者突然出現(xiàn)低
血糖。所以不建議糖尿病患者跑步，可以做一些輕體力的運動，比如步行。
4感冒、發(fā)燒的患者
跑步會提高心率，而吃感冒藥，特別是減充血劑這類感冒藥跑步，會感覺心跳異常強烈，出現(xiàn)氣短、呼吸困難等癥狀。而且感冒期間，免疫系統(tǒng)比平時更需要休息時間，如果這個時候跑步，體內(nèi)抗炎白血球數(shù)量會下降，而“壓力荷爾蒙”皮質(zhì)醇會上升，干擾免疫系統(tǒng)功能，加重感冒癥狀，所以，這時候，就不要去跑步了。
看完這些你一定在想
“我還是挺適合跑步的”
那最后在盡情奔跑之前
聽小編再啰嗦六點
“跑步減肥要注意”吧！
跑的安全
才能跑出身材，跑出健康
跑步減肥要注意
1跑前熱身不可忽視
很多人跑步，一上來就開跑，完全忽視了跑步前的熱身，這樣是非常不對的。熱身運動可以有效防止跑步過程中的意外扭傷，更重要的是，它還能提高在后續(xù)跑步中脂肪的燃燒率，沖這點！跑步前大家一定記得熱身哦！
2先無氧后跑步
在熱身之后、跑步開始前，小編建議可以先做一些無氧訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等，先消耗體內(nèi)一部分糖原，這樣在接下來的跑步中，身體能更快地消耗掉剩余的糖原，轉(zhuǎn)而燃燒脂肪，使有氧運動脂肪的燃燒效率能大大提高，瘦身效果會更好。
3合理飲食搭配，跑步減肥效果更好
大家都知道，減肥就要“邁開腿，管住嘴”。管住嘴，并不是說我們要節(jié)食，而是在減肥的過程合理的搭配膳食，避免出現(xiàn)暴飲暴食或者過度節(jié)食等情況。但是跑步減肥期間，由于運動量的增加，食欲也會隨之增加，合理的飲食搭配就更重要了！
貼心提示：
跑步期間的飲食一定要有規(guī)律：按時吃飯，不吃零食或少吃零食，合理控制飲食的量，不能一會少吃一會多吃；
忌飲料和酒：飲料和酒的熱量都非常高，只有控制熱量的攝取，才能減下身上的脂肪；
按時喝水：一天喝八杯水，也是減肥成功的關(guān)鍵因素之一，脂肪的燃燒需要水參與代謝，當然水也不是喝得越多越好，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦！
4掌握正確的跑姿，事半功倍
錯誤的姿勢對于
腳踝、膝蓋等都可能會造成一定的傷害，同時也不利于減肥效果。
×錯誤姿勢：頭前傾，腳后跟著地，手臂左右擺，步伐沉重
√正確姿勢：頭保持直立狀態(tài)，收下巴，身體適度前傾，屈臂前后擺動，腳底中前部先著地，腳步輕盈。
5時間掌控好，燃脂更有效
在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準備燃燒，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的，所以，想要瘦身，每次跑步，至少跑20分鐘。
6制定跑步計劃，減重更容易
隨性的跑、等天氣好的時候跑或者有時間的時候跑一下，不如給自己制定個跑步計劃來的好，跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的耐力。跑步減肥并不需要每天跑，可以計劃每周跑3-4次，或者從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離，這樣減重更容易。
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