問題：王老師，我每天都跑步，繞操場大概2-3圈，為什么減肥效果不好？

任何運動達不到一定運動強度那么效果也是差強人意的。如果每次跑步都只是繞著操場跑兩三圈，十分鐘左右，那么即使是天天跑，恐怕減肥效果就不會太明顯。所以很多姑娘問老王：“為什么我天天跑步，但是還是瘦不了了？”很有可能是因為你跑得太少、太輕松、太隨意了。

當然，對于保持健康來說，這樣的運動量比完全不動是要好。對于減肥來說則確實是太少了。

如果你想減肥，那么老王建議單次跑足30分鐘是有必要的。

這也并不是說你今天跑了10-20分鐘，減肥就沒有效果了，只是其中脂肪動員參與的供能比例較少，從效率上來講，如果你能堅持跑足30分鐘，脂肪代謝的效率更高。而對于減肥的人來說，都是希望有一種高效率的減肥方法，所以就會有跑30分鐘的理論來指導減肥。