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運(yùn)動(dòng)減肥的三大難關(guān)克服了才能瘦

2019-08-09 來源:減肥ing減肥ing  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)的過程痛苦,每個(gè)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)能偷懶就偷懶。這樣不到位的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不僅不能收獲預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果,還可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后身材走樣的狀況。

 想要靠運(yùn)動(dòng)變瘦的人不在少數(shù),可是真正能瘦下來卻不容易。運(yùn)動(dòng)減肥成功率不高的主要誘因就是如下三種,只有將它們克服才能收獲預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果,也才能減肥成功。

1.持續(xù)性
 
一次爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng),除了疲勞、出汗,并不會(huì)收獲任何瘦身的效果。只有長(zhǎng)期持續(xù)的運(yùn)動(dòng)才能減肥瘦身和健康身體。
 
因此,想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥,絕不能三天打魚兩天曬網(wǎng),而是要將運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期永久的融入到生活中。不然即便初期能變瘦,后期也會(huì)復(fù)胖,甚至反彈嚴(yán)重。
 
減肥期間至少要做到每周運(yùn)動(dòng)三次,每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上。
 
2.運(yùn)動(dòng)后的食欲旺盛
 
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過程會(huì)消耗大量的糖元和能量,所以運(yùn)動(dòng)以后肯定會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的饑餓感。如果這時(shí)候馬上吃食物不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)失去該有的效果,還會(huì)因?yàn)槭秤⒍鴶z入更多的熱量,最終導(dǎo)致肥胖。
 
當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),一定要注意控制運(yùn)動(dòng)后的飲食欲望,每次結(jié)束運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以后才能吃食物,并且不能吃高熱量的食物,要以蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物為主。
 
雖然運(yùn)動(dòng)后不能馬上吃食物,但是要及時(shí)的補(bǔ)充水分。這樣有助于提高運(yùn)動(dòng)效果和改善全身的新陳代謝和血液循環(huán)。請(qǐng)注意,運(yùn)動(dòng)期間喝的水只能白水,不能是任何形式的飲料。
 
3.懶惰
 
運(yùn)動(dòng)的過程痛苦,每個(gè)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)能偷懶就偷懶。這樣不到位的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不僅不能收獲預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果,還可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后身材走樣的狀況。
 
運(yùn)動(dòng)的想法在飛,可懶惰的身體依然留在床上。想要運(yùn)動(dòng)有效果一定要付出相應(yīng)的努力,只有運(yùn)動(dòng)的思想和愿望,而不去實(shí)踐是不可能有任何效果的。
 
另外運(yùn)動(dòng)后一定會(huì)出現(xiàn)不同程度的肌肉酸痛和疲勞感,千萬不要被這些感知和惰性擊毀,無論運(yùn)動(dòng)過程中遇到什么困難,都不能放棄,這樣才能徹底的改善肥胖的身材。
 
運(yùn)動(dòng)有助于減肥瘦身,但不是所有人都能通過運(yùn)動(dòng)而變瘦。只有克服以上三個(gè)難關(guān),運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果。
 
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