有些早餐不要碰?

發(fā)胖早餐一：回味早餐

特點：剩菜剩飯，剩飯菜煮面條隔夜的飯菜會產(chǎn)生一種叫做亞硝酸的物質(zhì)，不僅吃了容易發(fā)胖，而且還能產(chǎn)生致癌物質(zhì)。小提示：剩菜剩飯盡量不吃，或者盡量用保鮮膜保存好，隔天拿出來，一定要加熱透才吃。

發(fā)胖早餐二：速食早餐

特點：漢堡包、薯條、油炸雞塊

西式早餐屬于高熱量食物，而且經(jīng)過油炸后，它的熱量不僅翻倍，而且長期食用的話，容易對身體產(chǎn)生危害;另外西式早餐的營養(yǎng)極不均衡，缺乏維生素和纖維素等物質(zhì)，吃多了容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

小提示：最好一杯水果或者蔬菜湯，這樣才能維持身體每日營養(yǎng)需要，但最好還是不要長期食用。

發(fā)胖早餐三：中式傳統(tǒng)早餐

特點：油條、燒餅或者豆?jié){

油條、燒餅、煎餃經(jīng)過高溫油炸之后，油脂都會偏高，而且里面的營養(yǎng)素也全部被破壞，最關(guān)鍵的是還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。加上豆?jié){也屬于中脂食物，兩者搭配起來，熱量超標(biāo)相當(dāng)嚴(yán)重。小提示：豆?jié){配油條的吃法還是要少之，一個星期最多吃一次，如果早上吃了豆?jié){油條，午餐和晚餐最好還是清淡點。

發(fā)胖早餐四：零食早餐

特點：各種餅干和雪餅

零食屬于干食物，而人體在早上本來就處于半脫水的狀態(tài)，早上吃零食的話，極易不被消化。雖然在短時間內(nèi)可以提供能量，但是很快之后你就會感到再次饑餓。小提示：早餐千萬不要吃太多的干食，如果真的吃了的話，建議搭配一根黃瓜。

吃什么早餐減肥呢?

你需要的是一份健康營養(yǎng)的早餐，絕對不能草草了事，比如一杯牛奶+兩片全麥面包+一個水果之類的早餐搭配組合，不僅能滿足身體每日的營養(yǎng)需要，而且還能加速代謝，同時加速脂肪燃燒速度。

水煮蛋一只、青菜包一只、牛奶一袋，熱量：377卡

一只水煮蛋含77卡，同樣是雞蛋，水煮蛋的熱量要比煎蛋低3卡。一只青菜包含100卡，青菜包的熱量較肉包低近20卡，青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶250ml含200卡，能有效補充蛋白質(zhì)。

燕麥粥50g、蘋果一只、酸奶100g、鹵牛肉50g，熱量：363卡

很多MM覺得燕麥?zhǔn)菧p肥佳品，但是其實100g燕麥高達367卡，因此早晨只需要攝入50g即可；蘋果熱量低，100g蘋果僅僅有52大卡的熱量，同時蘋果富含纖維素，能減輕饑餓感，還有提神醒腦的功效哦。100g酸奶的熱量僅為72大卡，是減肥的核心食物之一，酸奶還可以幫助改善腸道菌群，讓現(xiàn)代人脆弱的腸胃更健康。

很多MM為了減肥拒絕食用肉類，但是其實鹵牛肉的熱量一點都不高哦，100g僅有112大卡，早晨食用1兩牛肉既能解饞，也不至于熱量超標(biāo)，何樂而不為呢?

火腿雞蛋三明治150g、黑咖啡一杯，熱量：330卡

火腿雞蛋三明治乍一看都是令人感覺熱量較高的食物，但是其實只需將奶酪去掉，煎蛋換成水煮蛋，照樣是美味低熱量的三明治，150g的火腿雞蛋三明治的熱量僅為300卡，同時三明治內(nèi)的生菜、番茄正好補足對于維生素的需求。

黑咖啡的熱量極低，100g僅為142卡，每次只攝入20g左右，熱量僅僅為30卡，同時黑咖啡能夠打破白領(lǐng)一族們在忙碌的早晨的困倦，可謂一舉兩得呢！