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運(yùn)動(dòng)減肥很時(shí)尚 運(yùn)動(dòng)前后如何科學(xué)飲食

2019-06-11 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:跑步前最好能夠適當(dāng)?shù)財(cái)z取一些牛油果、黑咖啡等。因?yàn)榕S凸姓滟F的健康脂肪,具有高蛋白、高能量和低糖份的特點(diǎn),可以在跑步時(shí)加速消耗碳水化合物;而黑咖啡則可以刺激腎上腺素運(yùn)行,讓熱量消耗加倍。

對(duì)于很多想要減肥的人士來(lái)說(shuō),減肥方法年年都有新招,有人選擇絕食,有人選擇運(yùn)動(dòng),但最為靠譜的減肥方法只能是控制飲食+運(yùn)動(dòng),最為健康的瘦,最為持久的瘦,讓你就算瘦下來(lái)也不易反彈再變胖。那么運(yùn)動(dòng)前后如何科學(xué)飲食?接下來(lái)我們一起看下具體的相關(guān)飲食療法。

1、跑步

前:跑步前最好能夠適當(dāng)?shù)財(cái)z取一些牛油果、黑咖啡等。因?yàn)榕S凸姓滟F的健康脂肪,具有高蛋白、高能量和低糖份的特點(diǎn),可以在跑步時(shí)加速消耗碳水化合物;而黑咖啡則可以刺激腎上腺素運(yùn)行,讓熱量消耗加倍。

后:渾灑汗水結(jié)束時(shí),必須補(bǔ)充身體所失去的水分、電解質(zhì)、維生素等養(yǎng)分,建議大家可以選用木瓜、椰奶等來(lái)做補(bǔ)充,以恢復(fù)血糖值,同時(shí)提升免疫力。

2、瑜伽

前:瑜伽中的許多動(dòng)作都是在鍛煉身體的柔韌性與平衡度,因此大家可以在做瑜伽前喝一些礦泉水,來(lái)幫助身體事先補(bǔ)充足夠的電解質(zhì),防止過度出汗造成電解質(zhì)與水分的失衡。

后:做完瑜伽可以補(bǔ)充一些有益身體健康的蔬果,如含有番茄、生菜、蘋果、香蕉等富含纖維質(zhì)的蔬果冰沙。

3、力量訓(xùn)練

前:屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練著重于通過多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí),來(lái)達(dá)到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身體就更加需要充足的營(yíng)養(yǎng)和能量,來(lái)支撐整個(gè)力量訓(xùn)練。因此,建議大家運(yùn)動(dòng)前吃半根香蕉,來(lái)補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)碳水化合物、鉀和纖維。

后:力量訓(xùn)練結(jié)束后,為了幫助肌肉修復(fù),同樣需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)!大家可以喝點(diǎn)杏仁奶、草莓奶昔等。如此一來(lái)就能迅速恢復(fù)身體能量、修復(fù)肌肉。

通過以上介紹,相信您對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥很時(shí)尚,運(yùn)動(dòng)前后如何科學(xué)飲食有了更深的了解了吧,由以上介紹可知,運(yùn)動(dòng)減肥不管是在什么時(shí)候都是需要有一點(diǎn)的注意事項(xiàng)的。而我們的生活中減肥的話,其實(shí)人們的飲食是一個(gè)重頭戲,在飲食上面一定要做到少脂肪少糖。

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