減肥,相信對于大多數(shù)女生來說,一點(diǎn)都不陌生吧,很多女生口口聲聲說要減肥,但是就是不行動起來,隨著我們生活的提高,飲食也是越來越好,從而有些人也會營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖。到了夏季更是悲傷,不能買漂亮衣服,今天給大家分享一寫減肥的方法,當(dāng)然減肥也需要堅(jiān)持的。下面我們就一起看下簡單有效的運(yùn)動減肥教程吧。
起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視??梢灾怀砸桓憬叮?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
一定要多喝水,每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝的暢通。
一周量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進(jìn)步。若你已節(jié)食很久,就應(yīng)注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了。
每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動以配合飲食,適度的運(yùn)動會減低食欲,增加脂肪燃燒的速度。運(yùn)動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式,也可以轉(zhuǎn)呼拉圈!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話,可以選擇原地雙腳跳,一般這樣的運(yùn)動時間在30分鐘左右,但也要因人而異,一定要采取循序漸近的方式,不要太急于求成。
記著,跑完后要做一下伸展運(yùn)動,或是找一個及胸高的地方壓壓腿,方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠,同時還要拍打小腿,這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不會成塊狀,而是條狀,看起來會很瘦的哦!完了后再側(cè)身,兩手抱在頭上,壓一壓腰。
提供一些我經(jīng)常吃的減肥蔬菜:全麥面包,玉米,米飯(一定要少,一頓1-2兩)、雞蛋,鴨蛋、豆?jié){,牛奶(要脫脂的),蘋果,奇異果,提子(水果不可以空腹吃),黃瓜,苦瓜,海帶,芹菜,黑木耳,西紅柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜頭,魚、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉),一切的蔬菜。
通過以上介紹,相信您對于簡單有效的運(yùn)動減肥教程有了更深的了解了吧,由以上介紹可知,在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;此外日常飲食也是相當(dāng)重要的,因此大家需要多加注意飲食習(xí)慣,避免吃高熱量的食物。
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健客價: ¥10661.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復(fù)人群。2.強(qiáng)力勞動及大運(yùn)動量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營養(yǎng)不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。
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