減肥是當(dāng)今社會(huì)最為熱門(mén)的一個(gè)話(huà)題了，隨著生活水平的提高，大家經(jīng)常缺乏運(yùn)動(dòng)，肥胖人士也日益增多，肥胖不單只影響體型，并且會(huì)帶來(lái)很多隱患，所以減肥是非常重要的，通?？梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，那么兒童運(yùn)動(dòng)減肥方法，有哪些值得推薦的？下面我們就一起看下具體的相關(guān)內(nèi)容吧！

兒童進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)當(dāng)注意原則，首先要采用輕體育活動(dòng)，即適宜的耐力運(yùn)動(dòng)，以增加人體內(nèi)有氧代謝為原則；其次，強(qiáng)調(diào)適合家庭特點(diǎn)，易于實(shí)行和堅(jiān)持；兒童減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)相對(duì)較長(zhǎng)，開(kāi)始每天半小時(shí)，逐漸過(guò)度到每天1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)安排在吃飯半小時(shí)以后，最好天天運(yùn)動(dòng)，起碼每周不少于5次。每次運(yùn)動(dòng)后能使身體微微見(jiàn)汗，而無(wú)心跳過(guò)速和過(guò)度疲勞感較適宜。

以下推薦兩種簡(jiǎn)易而有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法：

運(yùn)動(dòng)方法一：健步運(yùn)動(dòng)

健步運(yùn)動(dòng)是一種有效的減肥方法，比日常散步效果更好。散步雖然有一定的效果，但是由于運(yùn)動(dòng)量不足，往往不能達(dá)到減肥和健身的要求，而健步運(yùn)動(dòng)則不同，根據(jù)測(cè)試，走完相同距離健步運(yùn)動(dòng)消耗的能量為散步的2倍。要注意以下幾點(diǎn)：

(1)時(shí)間、距離：健步運(yùn)動(dòng)要控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和距離。開(kāi)始每天半小時(shí)，步行3公里；第2周40分鐘，步行4公里；第3周50分鐘，步行5公里；第4周1小時(shí)，步行6公里，以后長(zhǎng)期堅(jiān)持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里；10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

(2)速度：除了要控制好時(shí)間和距離外，掌握好速度也非常重要。原則上是每10分鐘1公里，開(kāi)始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運(yùn)動(dòng)后心率來(lái)掌握，一般心率不要超過(guò)安靜時(shí)的150%為宜。

(3)姿勢(shì)：在進(jìn)行健步減肥時(shí)，步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚(yáng)，上身稍向前傾，肩膀放松；雙臂盡力向前、向上擺起來(lái)，呼吸均勻，精力集中；邁步時(shí)重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。

運(yùn)動(dòng)方法二：爬樓梯運(yùn)動(dòng)

爬樓梯是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常要做的，但是經(jīng)常爬樓梯是可以減肥的。爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來(lái)米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。同樣要注意以下幾點(diǎn)：

(1)時(shí)間和距離：爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1-2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

(2)安全事項(xiàng)：肥胖者運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。

通過(guò)以上介紹，相信您對(duì)于兒童運(yùn)動(dòng)減肥方法，有哪些值得推薦的有了更深的了解了吧，由以上介紹可知，減肥貴在一個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程，我們不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，需要我們有恒心和毅力，首先要有一個(gè)合理的飲食結(jié)構(gòu)，少吃多餐，注意少吃含脂肪高的食物，再就是要有合理的運(yùn)動(dòng)的方式。