愛美是每個人的天性,每個人都想擁有完美的身材,來塑造一個良好的形象。于是拼命的減肥,說到減肥,基本原理離不開四個字:少吃,多干,吃,咱們先不討論,至于干,得分干什么,干多久,使多大勁兒,只有運動量到了才算減肥,也就是說,想要減肥就得讓運動中消耗的熱量持續(xù)大于攝入的熱量,那么床上減肥方法有哪些?運動睡前10分鐘賴床減肥操。
肩背練習
1、直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
2、右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4、重復傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來運動。
注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習
1、貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟離床向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。
3、重復該套動作25次。
大腿練習
1、直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,向后移動12英寸,左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
注意:腳尖一定要盡量外翻,不要扭動臀部,這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
通過以上介紹,相信您對于床上減肥運動,睡前10分鐘賴床減肥操有了更深的了解了吧,由以上介紹可知,這些方法都是很簡單的,只需在床上也可以減肥,但是做起來會覺得累,用自己的毅力戰(zhàn)勝它吧。只要持之以恒,每天堅持在睡覺前做30分鐘這些運動,你離打造完美身材的距離又近了。愛美的朋友們,趕快行動起來吧!
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
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健客價: ¥10661.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復人群。2.強力勞動及大運動量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營養(yǎng)不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。
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健客價: ¥10.5用于非胰島素依賴型糖尿病(Ⅱ型糖尿?。?,肥胖病人與有血管并發(fā)癥者尤為適用。
健客價: ¥23用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥13.8