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減肥運動方案 有效運動減肥方法大全

2019-06-04 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅持每天原地跑15分鐘。原地跑不需要去健身館也不需要去寬暢的廣場,在家里即可進行,原地跑可幫助你減去腿部贅肉,也可以幫你甩掉腹部肥肉。

減肥似潮流,天天說,天天想,而且現(xiàn)在減肥的方法有很多,但是有效減肥方法最好是進行全身性活動,比如慢跑跳繩等,且要達到一定強度,運動時間最好能持續(xù)三十分鐘左右,那么除此之外,減肥運動方案你了解多少,有效運動減肥方法大全是什么呢?

第一種是原地跑。在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅持每天原地跑15分鐘。原地跑不需要去健身館也不需要去寬暢的廣場,在家里即可進行,原地跑可幫助你減去腿部贅肉,也可以幫你甩掉腹部肥肉。

第二種是爬樓梯。每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)15分鐘,不但能消耗熱量,還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。是非常適合白領(lǐng)減肥的運動哦!

第三種是游泳。游泳是屬于水下鍛煉,在這酷暑難耐的夏季是最好不過的減肥方法了。每周需要堅持游泳,可根據(jù)自己的體力自行制定時間。通過游泳鍛煉可以幫助你減去臂膀處的肥肉,還有腿部也得到了很好的鍛煉,而且游泳是屬于比較費力的體育運動,可以消耗你的體力,從而燃燒多余脂肪。

第四種是步行。飯后半小時飲一杯水在嚼一粒塑纖果,然后以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2-3小時再步行一次,效果更佳。

第五種是瑜珈。每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。

第六種是變速跑減肥法。這種減肥方法完全可以根據(jù)自己的心情和意愿來,如果你感覺自身身體素質(zhì)還不錯,那么你可以加快變速的頻率。變速跑步減肥法是將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。

通過以上介紹,相信您對于減肥運動方案,有效運動減肥方法大全 有了更深的了解了吧,由以上介紹可知,每周快走、慢跑或游泳一小時比控制卡路里攝取量更有助于減肥。這打破了控制飲食是減肥的關(guān)鍵的理論。

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