肚子減肥的運(yùn)動(dòng)方法輕松消除大肚腩

2019-06-04 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：肚子減肥的運(yùn)動(dòng)方法是兩腿伸直，大大地左右跨開步伐，步幅之間相隔肩寬的3倍，兩腿夾角為45度左右，腳掌盡量外擴(kuò)，上身站直，收腹挺胸，兩臂屈肘上擺，下臂互相疊放，用手掌扶住手肘固定，與后腦勺緊貼。

減肥可謂是目前大多數(shù)女性之間最關(guān)注的事情，而腹部是比較容易堆積脂肪的部位，特別是女人一旦過(guò)了三十歲，腹部脂肪就會(huì)更瘋快的積蓄，嚴(yán)重影響身體曲線，同時(shí)也會(huì)危害著身體的健康。因?yàn)楦共糠逝植⒎瞧は轮具^(guò)量造成，還可能是內(nèi)臟下垂和內(nèi)臟脂肪超標(biāo)造成的。所以想要瘦腹就要從多方面著手，那么肚子減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？

下面為大家為大家介紹一下肚子減肥最有效的運(yùn)動(dòng)方法：

步驟1、兩腿伸直，大大地左右跨開步伐，步幅之間相隔肩寬的3倍，兩腿夾角為45度左右，腳掌盡量外擴(kuò)，上身站直，收腹挺胸，兩臂屈肘上擺，下臂互相疊放，用手掌扶住手肘固定，與后腦勺緊貼。

步驟2、保持雙臂上擺互扣的姿勢(shì)，左腿往外屈膝，右腿進(jìn)一步拉伸，重心往右移動(dòng)，臀部微微下沉，上身依然挺直，不要往前后傾。

步驟3、膝蓋進(jìn)一步彎曲，臀部下沉，令大腿與小腿之間的夾角逐步縮小，慢慢地收攏起來(lái)，完全蹲下，右腿拉伸至臀部著床的幅度，上身隨之前俯。

步驟4、以左腿屈膝收攏，右腿完全伸直的坐姿，前傾的上身盡量后仰至挺直，互扣的雙臂盡量往上伸展，拉直全身。保持?jǐn)?shù)秒后，上身再次慢慢向前傾出。

步驟5、在上身傾出的時(shí)候，利用腰腹施力，緩緩?fù)蠣恳眢w，令坐下的臀部往上提升，拉起雙腿離開床面。

步驟6、左腿慢慢伸直，重心往右移動(dòng)，直至落于兩腳之間的重點(diǎn)，恢復(fù)跨腿站直，上身朝正前方，做回最初的姿勢(shì)，然后用同樣的方法，壓下右腿。

通過(guò)以上介紹，相信您對(duì)于肚子減肥的運(yùn)動(dòng)方法有了更深的了解了吧，由以上介紹可知，要想減肚子，首先要謹(jǐn)記的是每天早上起來(lái)先喝一杯水，此外，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

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