現(xiàn)在對(duì)于身材的重視已經(jīng)成為了大家的必修課，減肥更是成為了目前社會(huì)上討論的最火熱的熱門(mén)話題，不管是大人小孩男女老少都加入了減肥的大部隊(duì)，所以市面上也接二連三的出現(xiàn)很多關(guān)于有效減肥的方法，在眾多減肥方法中越來(lái)越不知道哪些方法效果好了，接下來(lái)小編就為為大家介紹八種最有效的減肥方法，掌握八種行之有效減肥運(yùn)動(dòng)，事半功倍！

掌握八種行之有效減肥運(yùn)動(dòng) 事半功倍！

運(yùn)動(dòng)減肥方法一、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

運(yùn)動(dòng)減肥方法二、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

運(yùn)動(dòng)減肥方法三、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

運(yùn)動(dòng)減肥方法四、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!

運(yùn)動(dòng)減肥方法五、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

運(yùn)動(dòng)減肥方法六、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!

運(yùn)動(dòng)減肥方法七、跳1小時(shí)的舞

使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。

運(yùn)動(dòng)減肥方法八、吃飯時(shí)每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。

夏季在也藏不住自己冬天養(yǎng)的一身膘了，很多人減肥心切，只要網(wǎng)上說(shuō)什么減肥方式好立馬就開(kāi)始試試，但堅(jiān)持了一段時(shí)間還是發(fā)現(xiàn)沒(méi)有效果，其實(shí)減肥并沒(méi)有那么困難，減肥無(wú)效果多半是因?yàn)榕笥褌儧](méi)有掌握正確的減肥方法，以上說(shuō)的減肥運(yùn)動(dòng)，只要大家堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，掌握八種行之有效減肥運(yùn)動(dòng)，事半功倍！趕緊動(dòng)起來(lái)吧！