減肥節(jié)食蔬菜要選綠色低熱量的

2019-04-28 來(lái)源：瘦腿瘦腰瘦臉瘦肚子標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：全麥?zhǔn)称樊?dāng)然不僅僅只有全麥面包，你可以講一些谷物加入沙拉盅，營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)過(guò)，全麥?zhǔn)称凡粌H可以減肥還能預(yù)防很多種慢性疾病，所以每天可以吃3種左右的谷物。

1、加入全麥?zhǔn)称?/p>

全麥?zhǔn)澄餅槭裁幢粡V泛推薦？比如全麥面包，是一種用全麥面粉制作而成的一種面包，熱量相對(duì)不其它面包來(lái)講相對(duì)低一些。全麥面包的口感比較粗糙因此不是很被人們接受，但是全麥面包的纖維素含量很豐富，且GI值較低，還能給人們帶來(lái)強(qiáng)烈的飽腹感。因此很多減脂的人都喜歡它，就算你不是要減肥的人，也可以適當(dāng)?shù)挠靡恍┤溍姘鼇?lái)替代主食，作為早餐食用不僅方便，且營(yíng)養(yǎng)豐富。

全麥?zhǔn)称樊?dāng)然不僅僅只有全麥面包，你可以講一些谷物加入沙拉盅，營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)過(guò)，全麥?zhǔn)称凡粌H可以減肥還能預(yù)防很多種慢性疾病，所以每天可以吃3種左右的谷物。

2、蔬菜

并不是所有的蔬菜的熱量都低，同樣的也不是所有的蔬菜都有減肥的作用，在蔬菜的選擇上建議大家多選擇一些綠色蔬菜，比如菠菜、生菜或者可以選擇一些自己喜歡的蔬菜，西紅柿黃瓜也是不錯(cuò)的選擇。但是要注意的是，需要盡量避免選擇類似于土豆、馬鈴薯等這類淀粉含量比較高的食物。

很多蔬菜中都含有不同的抗氧化劑，因此生活中可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦卟松忱卟说倪x擇種類可以多一些，種類不同顏色不同食欲也會(huì)相對(duì)好一些。吃不同種顏色的蔬菜還可以幫助你提高身體的免疫力。蔬菜中含有的抗氧化劑還可以延緩衰老。

下面給大家介紹一道健康的蔬菜沙拉

材料：玉米粒、西紅柿、西蘭花、一顆水煮蛋

做法：1、將玉米粒清洗干凈，西紅柿和西蘭花清洗干凈切成丁，雞蛋掰成丁。

2、將玉米粒裝進(jìn)碗中加入少許橄欖油和鹽攪拌然后放在小鍋上蒸熟。

3、將上面的這幾種材料都放進(jìn)大碗中，加入少許的橄欖油、黑胡椒和鹽再次攪拌均勻即可。

3、多吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)在減肥中絕對(duì)是起到非常重要的作用啊，如果你不會(huì)偏食也沒(méi)有去控制飲食的話，那么日常的飲食中就能夠攝入足夠的蛋白質(zhì)，不需要專門(mén)去補(bǔ)充。如果你有點(diǎn)偏食的話，那么你就要改變一下自己的飲食習(xí)慣?？梢远喑砸恍┒诡愂澄锘蛘唠u胸肉、魚(yú)肉。

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