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快速瘦腿這幾個動作 來試一下!

2019-04-25 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:首先要先鍛鏈大腿外側(cè),不管是大腿的前面、后面、大腿內(nèi)側(cè)跟外側(cè)都要動到,這樣線條才會更漂亮。你需要先準備一塊瑜珈墊,接著身體朝左側(cè)躺在墊子上,雙手撐好,將右腳往上踢,這是5個動作之中最簡單的了。

近幾天瞅著馬上的小姐姐們都穿上了超短褲、小短裙,條件反射趕快低頭看看,你的大腿縫還在嗎?社會飛速的發(fā)展越來越多人都久坐辦公室上班了,久坐也就順其自然的成為許多上班族都有一個通病,小編在此提醒各位久坐不僅對健康不好,還會讓你的屁股和大腿越做越大,害你完全不敢穿短褲。對此,小編就要分享給大家快速瘦腿這幾個動作,來試一下!,簡單又有效,只要每天努力做,相信有天你也一定能看見大腿縫!

快速瘦腿這幾個動作 來試一下!

第1個動作:鍛鏈大腿外側(cè)

首先要先鍛鏈大腿外側(cè),不管是大腿的前面、后面、大腿內(nèi)側(cè)跟外側(cè)都要動到,這樣線條才會更漂亮。你需要先準備一塊瑜珈墊,接著身體朝左側(cè)躺在墊子上,雙手撐好,將右腳往上踢,這是5個動作之中最簡單的了;溫馨提醒,鍛鏈大腿外側(cè)注意要穩(wěn)住身體、頭、腰和腿,都要維持一直線,一邊做完15~20下就可以換邊繼續(xù)做。

第2個動作:鍛鏈大腿內(nèi)側(cè)

就和第1個動作一樣,先讓身體朝左側(cè)躺在墊子上,再讓右腳屈膝跨過左腳的膝蓋,身體要記得撐好,接著讓左腳輕輕往上踢,下來時右腳不可著地。大家要堅持住喔!因為你想要的大腿縫就是需要靠這個動作練出來,一邊做完15~20下就可以換邊繼續(xù)做。

第3個動作:屈膝往后抬腿

雙腳屈膝著地,雙手要打開與肩同寬,接著先讓左腳往上踢,雖然這個動作看起來很簡單,但要注意踢腿的時候背部不要凹下去,要記得挺直,而且身體也要盡量保持水平,屁股不可以轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去喔!如果你的身體真的晃到不行,建議可以將手肘碰地支撐身體,這樣做起來會比較穩(wěn)定。這個動作一樣做15~20下之后就換邊。

第4個動作:側(cè)弓步+踢腿

側(cè)弓步加上踢腿的動作會比較難,側(cè)弓步的時候,膝蓋彎曲不要超過腳趾尖,腹部也要記得出力,努力保持身體的平衡,起來的時候可以先站穩(wěn)再側(cè)踢腿,踢完也可以先站穩(wěn)再蹲下,一步一步慢慢來。如果你覺得自己的穩(wěn)定度夠好,可以起身後直接踢、踢完直接蹲,將動作一氣呵成,這樣節(jié)奏也會比較快,兩只腳都要各做15下。

第5個動作:相撲深蹲、雙腳并跳

這個動作是這5個動作中最難的一個!你可以照著影片做出相撲深蹲後雙腳并跳,小編建議,相撲深蹲的腿要比一般深蹲還要再更打開,如此一來,才能更有效訓(xùn)練大腿的肌肉;記得做這個動作的時候,膝蓋要跟腳趾維持同一個方向。

我們都知道腿部是我們最難瘦的部位,想要讓腿部的線條變得完美,首先我們就要找準合適的方式,以上是關(guān)于快速瘦腿這幾個動作,來試一下,長時間堅持肯定會見到很好的效果!最后小編溫馨提示各位,想要減肥瘦身一定要養(yǎng)成一個長期堅持的良好習(xí)慣,也要注意我們?nèi)粘5娘嬍沉?xí)慣。 

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