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運(yùn)動配合飲食幫你快速瘦掉大腿肉!

2019-04-22 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:練瑜伽也可以瘦大腿。不過瑜伽動作需長時間才能見效的。瑜伽除不但可以消除脂肪,還可以塑造修長的線條及體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展運(yùn)動最適合瘦腿??梢岳鞂ν炔?增強(qiáng)腿部力量,鍛煉身體平衡感。

聽很多人說,天天上下樓梯腿都跑細(xì)了,難道天天上下樓梯真的能達(dá)到減肥的效果嗎?小編告訴大家真的可以哦,因?yàn)槲覀冊谂罉翘葸^程中,大腿部受到的鍛煉是最多的,當(dāng)然也能鍛煉身體其他部位。爬樓梯屬于有氧運(yùn)動,鍛煉過程中身體體溫會升高,新陳代謝也會加速,體內(nèi)的食物都會被消耗。而且這種有氧運(yùn)動還能改善全身的血液循環(huán),促進(jìn)大腿的脂肪代謝,健身教練提醒大家運(yùn)動配合飲食幫你快速瘦掉大腿肉!

運(yùn)動配合飲食幫你快速瘦掉大腿肉!

1、做高抬腿運(yùn)動。清晨來,可以在客廳完成五組高抬腿運(yùn)動,一組一分鐘。高抬腿可以很好的瘦大腿,可以充分鍛煉大腿的肌肉。

2、練瑜伽也可以瘦大腿。不過瑜伽動作需長時間才能見效的。瑜伽除不但可以消除脂肪,還可以塑造修長的線條及體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展運(yùn)動最適合瘦腿。可以拉伸對腿部,增強(qiáng)腿部力量,鍛煉身體平衡感。

3、自行車姿勢瘦大腿。睡覺前躺在床上,抬高雙腳蹬自行車,每天進(jìn)行200~300次。做完后練習(xí)剪刀腿。雙腿分開80度,合上再分開。一共80下。蹬自行車動作可以瘦大腿前側(cè)的贅肉,剪刀腿可以瘦內(nèi)側(cè)贅肉。

4、不間斷跳繩10分鐘消耗的熱量等同于慢跑半個小時。同時還可以鍛煉對心肺系統(tǒng)。跳繩低成本,高耗能。剛開始練習(xí)時可中途休息,但休息時間不要太長,否則會影響瘦腿效果。長時間堅(jiān)持,雙腿可以更加緊致。

瘦大腿吃什么

1、奇異果含有豐富的維生素C,同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分后會膨脹,產(chǎn)生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。

2、紫菜富含豐富的維生素和礦物質(zhì),它里面有大量的?;撬?/a>,可以有效降低有害膽固醇,保持腸道健康,消除我們下半身的脂肪。

3、香蕉可以促進(jìn)消化,一直以來都是健胃消食的水果,而且吃了能量保持還不錯,不容易餓,減肥吃香蕉比吃黃瓜好。

4、西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿,生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲勞,加強(qiáng)腿部血液。

大家都知道,大腿這個部位是最令人苦惱的事情,容易長肉藏肉但特別不容易甩掉這些頑固的肥肉,如果你也是被大腿上一層層的肥肉所困擾的人,不妨試試爬樓梯瘦大腿的方法,以上是運(yùn)動配合飲食幫你快速瘦掉大腿肉的相關(guān)介紹,希望對大家有所幫助,減肥不是一朝一夕,而是持之以恒的事情,除了堅(jiān)持還要注意運(yùn)動和飲食,雙管齊下效果更好。 

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