01

減肥傷膝蓋，Eva后悔了

Eve做過最后悔的事情，就是運(yùn)動(dòng)減肥了。

自從生完孩子后，Eve的身體就像吹氣球一樣漲了起來，孩子斷奶后，忙于工作和照顧孩子的她，比懷孕前，多長(zhǎng)了半個(gè)人的體重。

但是某一天，Eve看到朋友的手機(jī)里拍的大合照，照片里的自己，真是難看啊。

原來，自己的大腿有這么粗，像大象一樣。

嚇到了的Eve決心要減肥。

Eve對(duì)自己的減肥方法非常有信心。她想，自己平時(shí)吃得不算多，就是運(yùn)動(dòng)少了些嘛，那就吃少點(diǎn)，再跑跑步，就行了嘛！

于是Eve開始了每天晚上做完家務(wù)后，去夜跑的生活了。不過說是夜跑，Eve也有點(diǎn)擔(dān)心安全問題，所以地點(diǎn)就選在村口的公園和籃球場(chǎng)那邊，繞著圈子跑，有時(shí)跑半個(gè)鐘，有時(shí)是一個(gè)鐘。

奔跑的Eve剛開始真的在掉肥肉，她自己都覺得褲頭明顯的松了?？上Ш镁巢婚L(zhǎng)，才不到2個(gè)月的時(shí)間，Eve就開始覺得膝蓋好疼好疼，跑兩步就疼得更厲害，只能直著腿一拐一拐的走路。

膝蓋受傷是常見的損傷

想著去醫(yī)院開點(diǎn)藥敷敷就算的，結(jié)果檢查出來發(fā)現(xiàn)，髕骨、韌帶和半月板，都有損傷。醫(yī)生給Eve下了禁跑令，說膝蓋好了再跑吧。

于是，沒再出門跑步的Eve，又把掉了的肥肉長(zhǎng)回來了。

過了差不多半年，Eve的膝蓋還是時(shí)不時(shí)會(huì)疼。想到自己減肥無望的Eve，聽說朋友在吃營(yíng)養(yǎng)餐，還輕松減掉小肚子，就急急的找到我，咨詢營(yíng)養(yǎng)餐減肥的事了。

02

她的問題

1

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，損傷關(guān)節(jié)

Eve來找我最大的原因，是不能再繼續(xù)原來的運(yùn)動(dòng)減肥了。

膝蓋損傷，在沒有人指導(dǎo)的“自助式減肥”中，是非常常見的一個(gè)問題。特別是體重基數(shù)比較大，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，突然間開始大量的運(yùn)動(dòng)，還選擇了跑步這個(gè)項(xiàng)目，熱身和防護(hù)都不充分的同學(xué)，很容易就會(huì)讓膝蓋受傷。

Eve來找我的時(shí)候，膝蓋仍然偶爾會(huì)感到疼痛，這個(gè)時(shí)候其實(shí)還是需要找骨科醫(yī)生幫忙，制定治療和康復(fù)的計(jì)劃的。

2

吃得少，可是熱量高呀！

Eve選擇“運(yùn)動(dòng)減肥”，起初就是覺得自己吃得不多。

但我在做健康調(diào)查的時(shí)候就發(fā)現(xiàn)，Eve說的“不多”，只是相對(duì)而言。她很喜歡吃動(dòng)物內(nèi)臟，像豬心生滾粥、西關(guān)牛雜、燜牛腩、炒豬肝、溜肥腸、燉豬蹄之類的，是她愛吃的食物。這些食物雖然吃的不多，可是每一碗都有不少的脂肪呢。

另外，Eve有時(shí)不想做飯，就只是簡(jiǎn)單的煮碗面，或者吃幾個(gè)面包就對(duì)付了。食物的搭配不合理，在她吃飽的時(shí)候，很容易就攝入過多的熱量了。

3

零食，可不是減壓神器

Eve有時(shí)覺得壓力大，或者帶孩子帶煩了，會(huì)躲起來偷偷吃零食，讓自己放松一下。

她可能比較緊張，也擔(dān)心孩子見到會(huì)搶著要，所以選擇的零食，更多是薯片、糖果、包裝的蛋糕這一類的。Eve說，甜甜的東西，還有脆脆的東西，吃起來最爽了。

可是，這些零食，為了更長(zhǎng)的保質(zhì)期和味道更好，往往會(huì)含有比較多的油脂，而且還會(huì)有更多的鹽或者糖，還有調(diào)味用的添加劑。吃這些零食，也會(huì)在無意中攝入額外的糖和鹽呢。

03

她該怎么辦

A

運(yùn)動(dòng)也要講基本法

Eve膝蓋的損傷還沒完全好之前，我并不建議她繼續(xù)跑步來減肥。

其實(shí)除了跑步，還有很多運(yùn)動(dòng)適合她做的。比如游泳，一些室內(nèi)操，或者在充分的熱身和防護(hù)下，試試慢走、慢跑。我對(duì)她的運(yùn)動(dòng)要求不高，沒必要一定要做到累趴，微微汗出其實(shí)也可以。

我更希望Eve能夠?qū)W會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)和放松，所以也會(huì)給她安排一些有用的課程。

B

減重營(yíng)養(yǎng)餐，要吃得更多

Eve的減重，更著重于營(yíng)養(yǎng)餐了。Eve既然要從食物中汲取力量，那她就需要吃更多種類的食物，每一餐都認(rèn)真搭配，要吃飽、吃夠量，才能減下來。

對(duì)比起她以前簡(jiǎn)單的對(duì)付飯菜，現(xiàn)在的她，幾乎每一天都要認(rèn)真準(zhǔn)備飯菜，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。還好有家人的支持，不然又上班又帶小孩，還要買菜做飯，真的忙不過來啊。

不過，Eve還是很驚訝，減重居然要吃這么多！

學(xué)員自己做的減重營(yíng)養(yǎng)餐示例

C

零食，可以有更多選擇

Eve覺得沒有零食，很難過。但是她也明白減肥要戒零食的道理，愿意試一試。

Eve的薯片和糖果當(dāng)然要少吃啦。不過我還是在營(yíng)養(yǎng)餐里給她設(shè)計(jì)了一些不同的零食。比如，低糖酸奶、水果沙拉、蒸雜糧、小餅子之類的，讓她在餐間吃，減輕饑餓感，還能增加幸福感哦！

04

現(xiàn)在的她

Eve作為大基數(shù)減重的同學(xué)，一開始成績(jī)是非常好的，第一個(gè)月的減重速度，甚至有點(diǎn)讓我吃驚，減了有8斤，體脂降了3。但是她的平臺(tái)期也來得很早，第二個(gè)月中，就開始沒太大的變化了。

還好Eve給了我很大的信任，在調(diào)整餐單的食物搭配和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之后，第三個(gè)月，Eve的體重也在繼續(xù)順利下降了。

Eve覺得，這次減重，就沒有原來辛苦了。每一餐都吃得飽飽的，還有健康的零食可以和小孩子一起分享，一些簡(jiǎn)單的室內(nèi)操還可以當(dāng)做游戲，和小孩一起玩。就這樣，不知不覺，體重就回到差不多懷孕前的水平了。

最開心的是，Eve的膝蓋現(xiàn)在已經(jīng)不痛了。學(xué)會(huì)了正確的跑步姿勢(shì)，也學(xué)會(huì)放松和熱身的她，已經(jīng)再次穿起跑鞋，加入了跑團(tuán)俱東部了！