從直觀效果看，深蹲對于腹部減肥或減大肚腩沒用。但這種說法并不準確，在討論之后會在文末作出修正。

深蹲是力量訓練，不能減肚子

無論是徒手深蹲還是使用杠鈴的負重深蹲，它們都是力量訓練，可以很好地刺激到臀腿部的肌肉，主要有股四頭肌、腘繩肌、臀大肌等。顯然，這個動作可以讓大腿和臀部更粗壯、結實和性感。不過，練過負重深蹲的朋友也知道，深蹲對于心肺功能的考驗和提升也很明顯。當然做這個動作時，腰腹核心肌群也是要始終收緊的，但這并不意味著它能幫助你減肥和減肚子。

第一關：有氧運動才能幫助你減肥

通過有氧運動減肥，最好是長時間的中低強度有氧運動，例如慢跑、游泳、踏步、跳繩、劃船等。那么“長時間”是多長呢？每次有氧運動至少30分鐘。并不是30分鐘前不減脂，而是前30分鐘供能并非以脂肪為主，減脂效率低下，30分鐘后會逐漸以消耗脂肪供能為主，所以有氧運動的時長是確保減脂效果的保證。

國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》中的建議是：每周5至7天，每次45至90分鐘。但這里面包含了力量訓練（每至2至3天）的交叉，所以有氧運動差不多是每周也需要安排2至3天。中低強度有氧運動，是指運動心率區(qū)間保持在最大心率“（220-年齡）”的50%至70%。

第二關：飲食控制要過關

參加了有氧運動就能減肥？還不一定。因為減肥涉及兩個方面，一方面是熱量的消耗（就是運動），另一方面是熱量的攝入（就是飲食）。所以必須在運動的同時，控制好每天攝入的總熱量，令攝入收于消耗。這樣形成的能量缺口，就需要消耗身體的儲備能源（脂肪）來提供，才能瘦下來。所以運動減肥期間，需要同時控制好飲食。

貼士：控制飲食，不是控制食量，而是控制熱量。比如吃幾塊巧克力當零食，份量并不大，但熱量卻很高。

第三關：減肥有效果了，就一定減肚子？

那也不見得。哈哈，聽到這種回答，心急的減肥者肯定要氣死。但事實確實如此。因為我們的身體是一個完整的系統(tǒng)，減肥發(fā)生時，并不是你想減哪個部位的脂肪就減哪個部位的脂肪。比如不少人誤以為多做仰臥起坐就能直接減掉腹部的肥肉，那是不可能的。當減脂發(fā)生時，整個身體的脂肪都在同步減少，但每個部位減脂速度會存在差異，而且每個人也會有所不同。所以，有些人是臉瘦得比較明顯，而有的人是腰圍快速地領先縮小。所以，無論是有氧運動，還是某個力量訓練動作，都不可能讓腹部的肥肉單獨減少。

力量訓練可以提升減肥的效率

所以做深蹲，并不是對于腹部減肥毫無貢獻。因為力量訓練可以提升骨骼肌含量，而骨骼肌含量高，則基礎代謝水平也會得到一定程度的提升，有利于增加熱量的消耗。同時，力量訓練本身也是一個大量消耗熱量的過程，盡管為了保證力量訓練，攝入的熱量也會相應提高。這也就是為什么，我們看到許多肌肉男在增肌做力量訓練階段，體型看上去肉壯肉壯的，而一旦進入下一個刷脂周期，會很快變得線條清晰了。

小結

1、增肌以力量訓練為主，減脂以有氧運動為主。

2、必須在運動的同時，控制好飲食，以確保熱量的攝入小于消耗，這樣才能消耗身體中多余的脂肪。

3、減肥發(fā)生時，是全身同步減脂，而不是只減某個部位的肥肉。

4、深蹲是力量訓練，無法直接減腹部的肥肉，但通過力量訓練增肌可以提高基礎代謝，有利于減脂，且力量訓練本身就會大量消耗熱量。