管住嘴,邁開腿,這是減肥的六字箴言。吃是為了減少熱量的攝入,動是提高身體代謝,幫助消耗更多熱量,但是很多人通過這個方法并沒有達到預(yù)期的瘦身效果,小編總結(jié)發(fā)現(xiàn),很多人是運動不當造成的,在減肥運動過程中,是講究運動時間和運動強度的,那么到底運動多長時間以及怎樣的運動強度才能達到瘦身的目的呢?這篇文章就給大家具體說一下。
關(guān)于運動時間的問題,一般是根據(jù)你選擇的運動項目以及你自身的情況來確定的。
想要減肥的話,首先要做的是有氧運動,運動時間在30分鐘以上的,30分鐘之前是在消耗體內(nèi)的糖原,30分之后才開始代謝體內(nèi)的脂肪,方能達到瘦身燃脂的目的。
有氧運動的同時,有條件的話最好每周選擇一天時間做力量的訓(xùn)練,力量訓(xùn)練并不是我們想的那種練大肌肉塊,很多女性并不喜歡,其實適當?shù)牧α坑?xùn)練可以增加我們肌肉含量,提高我們的身體代謝水平,更重要的是可以降低復(fù)胖的機會。
運動減肥時間最好每周選擇四天,項目可以根據(jù)自己的喜好進行選擇,單次運動時間也根據(jù)自身情況調(diào)整。
時間問題解決了,說一下強度的問題,對于最開始減肥的人來說,特別是一些大體重的人群來說,選擇有氧運動,一定要慎重,特別是跑步或者跳繩,對于膝蓋的傷害很大,在最初進行訓(xùn)練的時候要降低強度,慢跑或者快走都是不錯的選擇。
推薦一些比較不錯的有氧運動方式:
跑步:是比較簡單的一種運動,卻是很有效的減肥運動,可以根據(jù)自己的情況選擇快慢跑,或者進行間歇跑,時間長度可以根據(jù)自身反應(yīng)來決定。
爬樓:不管是上班還是回家,我們都要經(jīng)歷樓梯,這也是很好鍛煉減肥時間,放棄坐電梯時間,選擇爬樓梯,堅持一段時間,減肥效果也是很神奇的。
跳繩:跳繩是可以在短時間內(nèi)消耗大量熱量的運動,時間長度可以是30-40分鐘的慢跳,對于減腹部有很神奇的效果。
游泳:如果是在夏天,游泳是很多人鐘愛的項目,在水中,人體各個關(guān)節(jié)都打開了,肌肉在水中運動,會有更好的瘦身效果,游泳的時間可以根據(jù)自身情況進行判斷。
通過上文介紹,希望都能通過自己喜歡的方式達到瘦身的目的。
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