日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 飲食減肥 > 營養(yǎng)常識 > 肥胖與飲食關(guān)系密切

肥胖與飲食關(guān)系密切

2019-03-18 來源:教你美容瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:除了餐盤縮小、餐盤顏色外,餐盤內(nèi)容物也必需營養(yǎng)均衡,若都裝著高油、高鹽等不健康食物,餐盤減重也難有效果。同時,提醒利用餐盤瘦身的減重族群,應(yīng)三餐規(guī)律勿刻意減少正餐,以免因補償心態(tài)反而吃更多。

 都說三分靠運動,七分靠吃,怎么吃才能減肥呢?今天愛秀美小編就跟大家分享一下餐盤瘦身法,只用改變一下平時飲食習(xí)慣,就可以輕松達(dá)到瘦身目的。

愛秀美原創(chuàng)文章禁止轉(zhuǎn)載

減肥餐盤先縮小尺寸

關(guān)于「餐盤瘦身法」,主要是將用來盛裝食物的容器(便當(dāng)也好、自助餐盤也可),等分成4等分。其中3等分要盛裝植物性食品,3等分中的2等分,要盛裝2種以上的蔬菜。

另1等分要盛裝非精致的五谷雜糧(主食類),例如:糙米飯、燕麥飯、玉米、紅豆、綠豆、蕎麥面、雜糧面包等,非精致淀粉類食物。4等分的最后1等分,才是放置肉、蛋、奶、魚、豆腐(豆類制品)等富含蛋白質(zhì)的食物。

食物的熱量不可輕忽

一般每天3大營養(yǎng)素成份的分配量是以百分比來算,即脂肪:碳水化合物:蛋白質(zhì)=20%:60%:20%。因不同食物的體積都不一樣,故不能用固定體積來評比。基本上,飲食控制對減重有其一定效果,但關(guān)鍵在攝取食物的熱量。有研究指出,盤子尺寸縮小30%,熱量攝取就跟著少3成,改變食物盛裝容器大小,就能控制飲食份量來減重。

暗色餐盤讓人少吃

除此之外,飽足感也是「餐盤瘦身」成功與否的影響因素之一,尤其是善用視覺效果也能吃得巧;建議減重者,可多用灰色、墨綠色等暗色餐盤搭配,可讓自己吃的少一些。另外,吃飯不宜看電視和滑手機,以免分心導(dǎo)致大腦收不到飽足訊號,愈吃愈多。

除了餐盤縮小、餐盤顏色外,餐盤內(nèi)容物也必需營養(yǎng)均衡,若都裝著高油、高鹽等不健康食物,餐盤減重也難有效果。同時,提醒利用餐盤瘦身的減重族群,應(yīng)三餐規(guī)律勿刻意減少正餐,以免因補償心態(tài)反而吃更多。

【小Tips】:

肥胖與飲食關(guān)系密切,建議減重者,用餐時應(yīng)細(xì)嚼慢咽,吃飯時間維持20至30分鐘,讓大腦發(fā)出飽足訊號,以及先喝湯或開水增加飽足感,再吃蔬菜、蛋白質(zhì)及淀粉類食物,減少進(jìn)食量。大份量食物應(yīng)分裝小盤,適量飲食,以達(dá)到健康減重目標(biāo)。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房