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怎樣通過控制飲食 來達(dá)到更好的減肥效果

2019-03-15 來源:脂20減脂無傷害不反彈全營養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:做任何事情都一樣要有恒心和毅力。在適度減食過程中,不要“嘗一下”而要堅(jiān)持say“no!”。在眾美食面前要節(jié)制食欲,做到適可而止。

1、制定減肥目標(biāo)(想要達(dá)到的目標(biāo)體重)。把它寫在便利貼紙上,貼在你每天一眼就能看到的地方。

2、堅(jiān)持寫減肥日記。將每天的數(shù)據(jù)制作成卡片或者圖表,標(biāo)記出你想達(dá)到的體重下降的數(shù)字和完成的情況。

3、做任何事情都一樣要有恒心和毅力。在適度減食過程中,不要“嘗一下”而要堅(jiān)持say“no!”。在眾美食面前要節(jié)制食欲,做到適可而止。

4、時(shí)刻注意控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在平時(shí)飲食中要減少吃肉等高熱量食物,增加點(diǎn)魚和家禽。

5、飲食要盡量清淡。要少吃鹽,因?yàn)橄痰臇|西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)過加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量的攝取。

6、多吃蔬菜水果。要適量的吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

7、學(xué)會(huì)平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)定量、不可濫吃。要注意減緩吃飯的速度,做到每頓飯的時(shí)間都在20分鐘以上。

8、勤喝水。每天要喝七八杯白開水,水是身體各個(gè)功能是最基本的物質(zhì),而且不含熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料。在這里教大家一個(gè)小技巧,飯前半小時(shí)喝一杯水,會(huì)有效的減小食量哦!

9、熱量的負(fù)平衡。謹(jǐn)記減肥的原則:攝取的熱量必須小于你所消耗得量。

10、建立一種良好的生活方式。記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。

 

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