你每天都在想著怎么減肥，減成男神女神，但是你真的知道什么才是健康而合適的體重嗎？

女性

男性

國(guó)際通用的人的體重計(jì)算公式，以及身材比例計(jì)算公式：

標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高cm-100)x0.9(kg)

標(biāo)準(zhǔn)體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常體重：標(biāo)準(zhǔn)體重＋-(多少）10％．

超重：大于標(biāo)準(zhǔn)體重10％小于標(biāo)準(zhǔn)體重20％．

輕度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重20％小于標(biāo)準(zhǔn)體重30％．

中度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重30％小于標(biāo)準(zhǔn)體重50％．

重度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重50％以上

標(biāo)準(zhǔn)體脂肪：體重指數(shù)BMI=體重（kg）/{身高*身高（m）}

正常女子＝19-24

什么是女生的標(biāo)準(zhǔn)身材

標(biāo)準(zhǔn)的身材取決于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身體的中心畫(huà)一條直線，我們可以分別以胸部和臀部為頂點(diǎn)造出兩個(gè)三角形

如果中心線兩側(cè)的三角形的前后和上下的比例都均等，且有交叉點(diǎn)正好位于腰部則可稱為理想的體形。乳峰應(yīng)位于從頭頂起往下2個(gè)頭部長(zhǎng)度的位置，即肩頭與肘部之間的正中央的地方。腰部應(yīng)位于手臂微微彎曲時(shí)肘部附近的位置。臀部的理想位置時(shí)身高的整二分之一的高度。

標(biāo)準(zhǔn)身材的完美比例

1、上、下身比例：

以肚臍為界，上下身比例應(yīng)為5：8，符合“黃金分割”定律。

2、胸圍：

由腋下沿胸部的上方最豐滿處測(cè)量胸圍，應(yīng)為身高的一半。

3、腰圍：

在正常情況下，量腰的最細(xì)部位。腰圍較胸圍小20厘米。

4、髖圍：

在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。

5、大腿圍：

在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。

6、小腿圍：

在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

7、足頸圍：

在足頸的最細(xì)部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。

8、上臂圍：

在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。

9、頸圍：

在頸的中部最細(xì)處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：

兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。

標(biāo)準(zhǔn)身材魔鬼訓(xùn)練營(yíng)

“減肥沒(méi)有那么容易，每塊肉都有它的脾氣。”冬天是一個(gè)特別容易囤積脂肪的季節(jié)，對(duì)于一些愛(ài)美的女生來(lái)說(shuō)，冬天就是個(gè)噩夢(mèng)!所以想要擁有標(biāo)準(zhǔn)身材的女生們，一定要堅(jiān)持減肥的決心!

在飲食方面就得做到“三要三不要”

1、要吃蛋白質(zhì)食物。蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)，因此應(yīng)多吃肉類及大豆制品。但吃肉時(shí)，應(yīng)去除肥肉，以免過(guò)多的脂肪積聚身體。

2、要吃富含鈣質(zhì)的食物。如牛奶、可預(yù)防骨骼疏松。

3、要吃含鉀食物。鉀可幫助把多余的水份排出體外。

4、不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁。因?yàn)樘欠謺?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時(shí)，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋(píng)果、橙、西瓜等。

5、不要攝取過(guò)多的鹽分。因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚(yú)等高鹽分食品。

6、不要吃加工類食品。盡量以天然食物烹調(diào)最佳。因?yàn)槭称诽砑游锏姆肿哟蟛糠州^小，會(huì)使水分滯留在身體里不易排出，而囤積在下半身。