懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們都會(huì)十分的注意自己的飲食，家人也開(kāi)始了各種大補(bǔ)，這個(gè)時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致很多準(zhǔn)媽媽就會(huì)很容易長(zhǎng)胖，一不小心就會(huì)贅肉增加，那么孕期如何保持身材，還不會(huì)影響到寶寶和自己的健康呢？這里小編給你推薦兩款營(yíng)養(yǎng)食譜，幫你孕期保持完美身材，希望對(duì)大家有所幫助。

兩款營(yíng)養(yǎng)食譜 幫你孕期保持完美身材

一、孕期營(yíng)養(yǎng)減肥食譜

1、蟲(chóng)草花豬蹄湯

⑴準(zhǔn)備蟲(chóng)草花、豬蹄、紅棗、生姜、蔥、精鹽少許。

⑵將豬腳洗凈切塊，生姜去皮切片，蔥切段。

⑶把紅棗和花生米洗凈后用水浸泡，蟲(chóng)草花洗凈。

⑷在鍋中加水，水開(kāi)放豬腳，焯水后取出豬腳。

⑸鍋燒干加入油，姜片、豬腳一并放進(jìn)去，加入紹酒爆炒片刻后加入清水。

⑹在湯中加入備好的蟲(chóng)草花、紅棗、花生米，中火煮汁湯變成白色。

⑺然后再加入調(diào)味料，撒上蔥花即可。

2、綠豆煲老鴿湯

⑴準(zhǔn)備老鴿子1只，陳皮少許、綠豆。

⑵這款菜譜比較簡(jiǎn)單，將鴿子處理干凈后切塊；

⑶鍋中加入適量清水，把鴿子肉和陳皮、綠豆一并放入鍋中；⑷水開(kāi)之后，轉(zhuǎn)小火熬兩個(gè)小時(shí)即可。

二、孕期如何防止長(zhǎng)胖

1、準(zhǔn)備一個(gè)體重秤

準(zhǔn)媽媽可以每天早起空腹的時(shí)候，稱(chēng)一下自己的體重，如果發(fā)現(xiàn)體重增加更快了，就可以試著找一下原因，以防止自己飲食方面沒(méi)節(jié)制導(dǎo)致肥胖。

2、油鹽要限量

我們炒菜常用的油，不管是動(dòng)物油還是植物油，熱量都很高，準(zhǔn)媽媽可以自己準(zhǔn)備一個(gè)小油壺，給自己每天油的攝入定量。

3、了解食物能量

準(zhǔn)媽媽可以主動(dòng)去了解食物的熱量，養(yǎng)成看食物能量表的習(xí)慣，這樣更有助于媽媽挑選健康且不易長(zhǎng)胖的食物，從而管理好體重。

孕期肥胖是大家都很擔(dān)心的事情，也是大家都十分恐慌的事情，但是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又是必須的，想要在孕期保持完美身材的孕媽媽們。以上兩款營(yíng)養(yǎng)食譜，幫你孕期保持完美身材，準(zhǔn)媽媽們可以試試看，然后平時(shí)注意做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，就可以讓你在孕期不長(zhǎng)胖。