上班加班、上學(xué)上晚自習(xí)，每天可以自己支配的時間少之又少。這部分人該怎么減肥呢？在討論減肥方法之前，我們要先明確的是，減肥是一個過程，不會一兩天就出現(xiàn)可觀的效果。所以不要期盼短期內(nèi)就能瘦成一道閃電。另外減肥時減輕體重遠沒有改變代謝重要，要明確減肥的真正目的。只有堅持減肥生活，徹底的調(diào)整身體的循環(huán)代謝環(huán)境，才能徹底的變瘦并且長久苗條下去。

忙碌于工作或者學(xué)習(xí)的人總是埋怨沒有時間去減肥，不能做減肥餐，不能積極的鍛煉。下面介紹一些方法，不用吃減肥餐，不用特殊運動同樣可以變瘦的減肥方法。

沒有時間吃專門的減肥餐，但是可以掌握一些飲食方面的技巧，達到減少熱量攝入和減肥瘦身的效果。

1.餐前十分鐘喝一杯溫?zé)岬陌姿?/p>

喝溫水可以增強飽腹感，吃飯前十分鐘喝一杯200毫升的溫水可以緩解饑餓感，有減少飲食量和防止暴食的作用。

2.吃飯時先吃蔬菜

蔬菜中含有食物纖維，吃飯時先吃蔬菜然后吃蛋白質(zhì)類食物最后吃主食。這樣的飲食順序可以快速的飽腹，防止高熱量食物的攝入，達到減肥瘦身和保持身材的效果。

另外蔬菜中的食物纖維還可以減緩飲食造成的血糖值升高，防止脂肪的堆積和預(yù)防肥胖的效果。

3.堅決不能吃撐

按時吃三餐，但是絕對不能吃撐。每一餐吃到感覺自己還能再吃點的時候就要停止飲食，千萬不要將自身覺得還能吃的那一點食物吃進去。

4.晚餐盡可能早吃

晚上很容易造成食物堆積和脂肪的生成，為了避免這件事，晚餐一定要早吃。如果作息時間實在不能匹配也要做到不吃夜宵和睡前三小時什么也不吃。

5.多喝水

想要減肥就一定要戒掉零食、飲料和奶茶等等高熱量的食物。推薦每天多喝溫水，不僅可以加速代謝，還能降低食欲。

每天要喝八杯200毫升的溫水。但是要分次并且緩慢的喝。如果覺得白水味淡，也可以喝一些淡茶水或者檸檬水。

沒有時間去進行專業(yè)的運動，但是生活中養(yǎng)成如下的習(xí)慣同樣可以變瘦、變有型。

1.不要駝背、昂首挺胸的站立或者坐著

這樣的姿勢有助于改善上半身的血液循環(huán)，對瘦后背、瘦手臂有著非常好的效果。

另外這個姿勢還能拉伸內(nèi)臟器官，防止內(nèi)臟脫垂。當(dāng)內(nèi)臟位置不偏差時，腹部肥胖的狀況也會得到改善。

昂首挺胸還能拉伸腹部四周的肌肉群，對消耗內(nèi)臟脂肪和給腰部塑形也有非常好的效果。

2.經(jīng)常進行深呼吸練習(xí)

深呼吸運動可以很好的拉伸整個腹部的肌肉群，不僅可以加速腹部脂肪的燃燒，同時也有助于內(nèi)臟脂肪的消耗。瘦腰和健康身體的效果非常好。

另外深呼吸還可以給身體輸送足夠的養(yǎng)分，有提高血液循環(huán)和新陳代謝的作用。對形成易瘦體質(zhì)有著非常大的幫助。

3.飯后站立十五分鐘或者散步十五分鐘再休息

飯后一定一定不能馬上坐著休息，應(yīng)該散步或者站立十五分鐘左右。這樣做可以制止血糖值的急劇升高和脂肪的堆積，有防止肥胖的作用。

不要覺得只有減肥餐和專業(yè)運動才能減肥，調(diào)整好生活習(xí)慣一樣可以變瘦。最后再說一次，減肥是一個持續(xù)的過程，不會一下子就能變瘦，只有堅持減肥才能收獲預(yù)期的效果。所以想減肥的小伙伴，請認(rèn)真調(diào)整和堅持吧，只要努力就會有所收獲。