一個(gè)月可以暴瘦二十斤的減肥方法

2019-03-04 來源：減肥ing 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：減肥是一個(gè)累積的過程，所以不可能一天兩天就能徹底的瘦下去，所以這次減肥，需要大家堅(jiān)持一個(gè)月以上。另外減肥要從限制飲食和增加運(yùn)動(dòng)兩方面入手，這樣才能又瘦又有型，不至于瘦下去以后身材變得松垮。

又到了這個(gè)月不減肥，下個(gè)月徒傷悲的季節(jié)。所以小姐姐們都開始卯足了勁的去減肥。這次推薦一種減肥方法，持續(xù)一個(gè)月便能暴瘦二十斤。

減肥是一個(gè)累積的過程，所以不可能一天兩天就能徹底的瘦下去，所以這次減肥，需要大家堅(jiān)持一個(gè)月以上。另外減肥要從限制飲食和增加運(yùn)動(dòng)兩方面入手，這樣才能又瘦又有型，不至于瘦下去以后身材變得松垮。

暴瘦二十斤減肥的食譜

早餐：全麥面包一片或者燕麥粥半碗+兩種蔬菜+水煮蛋一個(gè)

午餐：雜糧飯一個(gè)拳頭大小的量或者雜糧饅頭半個(gè)+兩種蔬菜+水煮大蝦五只或者一個(gè)掌心大小的魚肉

晚餐：紅薯半塊+蔬菜兩種

暴瘦二十斤的飲食規(guī)則

1.每天三餐飲食，除了食譜中的食物不能吃其他任何食物，尤其不能吃高熱量的零食和甜食。但是飲食間隔出現(xiàn)的空腹感可以吃圣女果來充饑。

2.專心吃飯，不能邊看手機(jī)或者電視邊吃飯。

3.放慢飲食速度，多咀嚼，每一餐爭(zhēng)取吃十五分鐘左右。

4.早餐在九點(diǎn)前結(jié)束，午餐在十三點(diǎn)前結(jié)束，晚餐在十八點(diǎn)前結(jié)束。晚餐到睡前不吃任何食物，饑餓嚴(yán)重也只能喝些溫水。

5.每天要不厭其煩的喝水，爭(zhēng)取喝1.5升左右。如果三餐中喝了大量的湯，也要適量的減少水分的攝入。

6.飲食中除了要控制熱量，還要控制鹽分的攝入，不能吃的太咸。

暴瘦二十斤的運(yùn)動(dòng)要求

1.拒絕慵懶，不要只是趴著或者坐著看手機(jī)，應(yīng)該經(jīng)常性的起來活動(dòng)一段時(shí)間。

2.抓住所有的空閑時(shí)間動(dòng)起來，多散步多爬樓梯。

3.飯后一定不能馬上坐著休息或者趴著睡覺，應(yīng)該及時(shí)的動(dòng)起來，例如收拾碗筷、散步或者站立等。待活動(dòng)半小時(shí)以后才能適量的坐著休息。

4.如果時(shí)間充裕，最好多做一些有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉練習(xí)，這樣不僅可以快速變瘦，還能瘦的很有型。

5.為了保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，要在睡前兩小時(shí)結(jié)束激烈的運(yùn)動(dòng)。

想不想在穿裙子前暴瘦二十斤，那就趕緊行動(dòng)起來吧，一定會(huì)有所收獲哦。

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