春節(jié)假期剛剛官宣結(jié)束,對于在家大吃大喝10幾天的你們來說,身材肯定都有點(diǎn)肥胖了,春節(jié)過后就是正式上班,也來不及去健身房減肉了,如何利用周末在家瘋狂甩肉呢?接下來小編給大家推薦5個居家減肥方法,在家也能輕松瘦。趕緊了解一下吧!
5個居家減肥方法 在家也能輕松瘦
一、床上晨操
瘦身效果:鍛煉深層肌肉,多耗10大卡
醒來的時候慢慢坐起,不要用手撐;雙腿伸直,身體向前彎,直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重復(fù)做兩次。
二、爬樓梯減肥
瘦身效果:多耗10大卡
背背包上樓梯前,先在階梯前停下,鍛煉小腿。一手扶欄桿,彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊,腳后跟下壓,再提高成踮腳狀。稍停重做,每只腳做8-12次。
三、原地跑
不是原地踏步,而是跑起來,腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運(yùn)動方法。
1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好
2.跑起來后,腳跟越往臀部貼近就越有效果
3.就想著要用后腳跟去打自己臀部做這個運(yùn)動
四、力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運(yùn)動,現(xiàn)在幾乎接近運(yùn)動的尾聲,有氧運(yùn)動最重要的是時間,間歇訓(xùn)練,比起時間,認(rèn)為進(jìn)行正確的姿勢更為重要,所以要注意姿勢進(jìn)行運(yùn)動。
1.兩腳以肩寬距離前后分開地站
2.后面的腳筆直地伸展
3.在前腳彎曲抬起的同時后腳輕輕地向上跳起
4.當(dāng)然,這時也位于后面的腿也要保持直線
5.動作反復(fù)進(jìn)行,如果覺得累就進(jìn)行原地跑動作
五、毛巾深蹲
好處:這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉,還有益心肺。
做法:兩腳站立,與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾,舉過頭,兩手距離大于肩寬。做深蹲動作(背部挺直,臀部往下坐,仿佛身下有一張無形的椅子),膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重復(fù)做3組,每組10次。
春節(jié)過后工作日益劇增,好不容易盼來個周末肯定就想天天在家“躺尸”,但是渾身的肥肉怎么減肥呢?以上是小編給大家推薦的5個居家減肥方法,在家也能輕松瘦,讓你周末在家快速恢復(fù)完美身材,變女神身材。
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥45用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥268用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥105奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強(qiáng)免疫力,預(yù)防感冒,補(bǔ)充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價: ¥588用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥37用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)=24)的治療。
健客價: ¥184本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過減輕體重和維持體重,并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價: ¥198用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥158輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥135奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥298用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
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健客價: ¥220用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥58湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補(bǔ)充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。 康力士
健客價: ¥1066用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥839用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥7.5用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥29用于非胰島素依賴型糖尿?。á蛐吞悄虿。?,肥胖病人與有血管并發(fā)癥者尤為適用。
健客價: ¥23