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最強瘦身動作 只需3招就能甩掉身上贅肉

2019-02-28 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:開合跳具有全面鍛煉身體的作用,具體可以鍛煉到手臂,腿部的肌肉,而且全身的肌肉都會帶著訓練到,可以說既簡單又實用。

很多的胖友們,都想有個速效的瘦身方法或者是運動幫助自己能在短時間之類瘦出完美身材,接下來小編就給大家推薦個最強瘦身動作,只需3招就能甩掉身上贅肉,下面這3個最強瘦身動作,在家就可以練習,能夠幫你甩掉身上贅肉,實現(xiàn)快速減肥。

最強瘦身動作 只需3招就能甩掉身上贅肉

1、立臥撐跳

立臥撐跳是公認的最強的燃脂訓練動作,結(jié)合深蹲、俯臥撐、跳躍等,動作雖然看似簡單,卻能很好的鍛煉全身的肌肉,快速燃燒脂肪

動作:保持站姿,雙膝微微彎曲。下蹲,雙手著地。利用雙手撐地,雙腿向后蹬,身體呈現(xiàn)一個俯撐的姿勢。完成一個俯臥撐的動作。然后雙腿回收,保持下蹲姿勢。身體向上跳起/站直。整套動作下來,可以訓練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。

2、開合跳

開合跳具有全面鍛煉身體的作用,具體可以鍛煉到手臂,腿部的肌肉,而且全身的肌肉都會帶著訓練到,可以說既簡單又實用。

動作:身體自然站立,雙腿向外跳。同時雙腿打開,膝蓋朝向腳尖的方向彎曲,髖關(guān)節(jié)向外展開。雙腳跳開的距離至少要比肩寬一點。雙腿一起發(fā)力,雙腳騰空的時候合攏,落地之后膝蓋彎曲做緩沖,同時記住整個過程中上半身是保持正直的,眼睛平視前方。

3、深蹲

深蹲也叫全蹲,是健美運動中最復雜,練習部位最多的動作之一,也是力量舉比賽的一個動作。對全身的肌肉都能起到鍛煉作用,特別是練大腿。

動作:兩腳平放于地面,打開與肩同寬,注意背部呈弓形。然后下蹲,蹲到臀部低于膝蓋,大腿部平行于地面。站起時重心向后傾,腳跟發(fā)力站起。

還在為自己渾身贅肉找速效運動方法的胖友們,看過來吧~以上是關(guān)于最強瘦身動作,只需3招就能甩掉身上贅肉相關(guān)介紹,這3個最強瘦身動作非常簡單,可以幫你甩掉身上的贅肉,但是一定要堅持,減肥才有效哦,如果三天打魚兩天曬網(wǎng),那只能說明你還沒有足夠毅力堅持減肥。 

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