春節(jié)過(guò)后許多人都想著快帶你能減去身上肥胖的贅肉，好不容易過(guò)年回去一次，遇到親朋好友相聚，大飽口福的時(shí)候，難免會(huì)吃一些脂肪高、熱量高的食物。俗話說(shuō)“三月不減肥，四月徒悲傷。”一點(diǎn)錯(cuò)都沒(méi)有，那么春節(jié)后如何減肥呢？節(jié)后減肥小竅門，這些減肥寶典值得一試。

節(jié)后減肥小竅門 這些減肥寶典值得一試

調(diào)整三餐調(diào)時(shí)間

節(jié)日里作息紊亂，節(jié)后需要調(diào)整三餐時(shí)間，每頓飯定時(shí)吃?？梢栽谏衔?0:00左右和下午15:00左右來(lái)個(gè)加餐，可以是水果、酸奶、堅(jiān)果等健康食物，這樣既能緩解饑餓感，又能避免正餐進(jìn)食過(guò)量。

提高蛋白質(zhì)攝入量

身體在進(jìn)行食物消化吸收及代謝轉(zhuǎn)化時(shí)也會(huì)需要額外消耗能量，這稱為食物熱效應(yīng)。蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)最高，在消化過(guò)程中帶來(lái)20％-35％的額外熱量消耗。另外富含蛋白質(zhì)的食物也比較耐飽，可幫助你減脂。

充足睡眠

沒(méi)有足夠的睡眠，除了隔天會(huì)沒(méi)精力，也會(huì)導(dǎo)致你新陳代謝率低迷并且胰島素水平不穩(wěn)定，而這些因素將使你遠(yuǎn)離你的減脂目標(biāo)。

加入粗糧

在煮大米時(shí)混合一些紅豆、玉米、糙米、藜麥、燕麥等粗糧一起煮，增加一定的膳食纖維，飽腹感更強(qiáng)，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

吃對(duì)肉類

有選擇地吃肉，盡量吃雞鴨等白肉較瘦的部分，或脂肪含量較少魚(yú)蝦類食品。

多吃蔬果

多吃綠色蔬菜，其富含的膳食纖維能促進(jìn)排便；可吃適量水果（藍(lán)莓、樹(shù)莓、圣女果、柚子等）作為日常加餐，少吃橘子、芒果、西瓜等高糖水果。

吃對(duì)零食

戒掉那些餅干薯片瓜子吧，選擇一些健康零食，如每天一小把堅(jiān)果、海苔片、酸奶等；遠(yuǎn)離含糖飲料，多喝白開(kāi)水或清淡的茶。

少油少鹽

回歸清淡飲食，少油少鹽，每日用油不超過(guò)25g（半勺），每日食鹽攝入不超過(guò)6g（約相當(dāng)于鋪滿1個(gè)啤酒瓶蓋大?。?，采用煮/蒸/拌/燉的烹飪方式。除此之外，多食用菌菇、綠豆、綠葉蔬菜等含鉀食物，也能加速體內(nèi)多余水分的排除。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)

將節(jié)后的第一天當(dāng)做一個(gè)起點(diǎn)，慢慢開(kāi)始增加運(yùn)動(dòng)量，從中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練以及少量的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始恢復(fù)體能與肌肉；如果你在春節(jié)前就是那種狂熱的健身愛(ài)好者，并且自身底子也不錯(cuò)，那一周不練也不會(huì)影響什么，回來(lái)接著練就行，唯一需要注意的就是一定要熱身充分。

服用維生素C

大家都知道維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營(yíng)養(yǎng)素，但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關(guān)系。維生素C本身不能減肥，但是缺少維生素C會(huì)影響減肥的效果。研究發(fā)現(xiàn)，那些維生素X攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。

春節(jié)是大家一年到頭來(lái)最為重要的時(shí)刻，跟朋友聚會(huì)和朋友吃飯是長(zhǎng)有的事情，但是瀟灑的過(guò)完春節(jié)留著一身肥肉怎么辦呢？以上關(guān)于節(jié)后減肥小竅門，這些減肥寶典值得一試的相關(guān)介紹說(shuō)不定能幫助大家，減肥是件長(zhǎng)時(shí)間的事情，一定要堅(jiān)持不懈。