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運動減肥超管用 瑜伽動作出美腿

2019-02-22 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,兩手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同期扭動臉上偏向右側(cè)。

冬天看著小仙女們穿著黑絲襪、短裙秀著長腿說不出來的羨慕,誰都喜歡纖細的大長腿,都在想盡辦法瘦腿,那有什么妙招才能為腿部有效地減肥呢?小編告訴你其實運動減肥超管用,瑜伽動作出美腿,不妨嘗試運動減肥這個妙招吧,下面就跟小編一起來學(xué)習(xí)!

運動減肥超管用 瑜伽動作出美腿

一、仰臥腳蹬腿式

Step1:仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,兩手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同期扭動臉上偏向右側(cè)。

Step2:慢慢抬起左腿離地,并指朝上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板豎著,保持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

二、俯臥撐式

俯臥,兩腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部挺直,臉上朝下,保持這個姿勢15秒。

三、仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥,背部著地,兩腳并攏,雙腿彎曲,同期擺動雙腿置于右側(cè),膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂挺直指向身體兩旁,頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),換到另一邊反復(fù)做,做這個姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同期雙腳可向后延伸拉伸小腿。

四、坐姿單盤腿

坐姿,臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部后方,手掌著地,背部后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低,換到另一邊反復(fù)做。

誰都羨慕大長腿的女孩子,都想擁有迷人的小細腿,以上就是小編為大家推薦的運動減肥妙招,運動減肥超管用,瑜伽動作出美腿,只要你常常做瑜伽不光才能使腿部看起來更修長,更能修飾周身曲線讓你看起來更有氣質(zhì)! 

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