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最省力的瘦身方式 比運動 節(jié)食更有效

2019-02-21 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人們的身材也在漸漸的變胖,這樣就會伴隨著一系列的疾病的到來,肥胖的人會容易得三高,肥胖可不是一件小事情,那么,我們就得應(yīng)該進(jìn)行減肥,要選擇高效且簡單的減肥方法,有沒有呢?最省力的瘦身方式:比運動、節(jié)食更有效

隨著生活質(zhì)量的變好,人們的身材也在漸漸的變胖,這樣就會伴隨著一系列的疾病的到來,肥胖的人會容易得三高,肥胖可不是一件小事情,那么,我們就得應(yīng)該進(jìn)行減肥,要選擇高效且簡單的減肥方法,有沒有呢?最省力的瘦身方式:比運動、節(jié)食更有效

通常年紀(jì)到三十左右歲,就會有一部分人挺起大肚子,開始血糖、血壓、血脂高了,這些孩子卻有人在他們的頭腦里植入了一個概念,發(fā)胖是不好的。這看似小事,卻幫他們破壞了三高的搖籃——肥胖,而且只用了一個很小的動作,就是“量體重”。

為啥量體重就能讓人變瘦

每天量體重,很多人就靠這個方法輕松瘦身,為什么量體重就能瘦呢?因為你只需要每天量體重,把它記錄下來,從記錄中你就會開始發(fā)現(xiàn)自己的飲食問題、壞習(xí)慣,以及可以自然變瘦、變健康的秘訣。

而每天稱體重之后就不一樣了。很多上班族、上學(xué)族的抽屜、包包里面都會有餅干、鍋巴、速溶咖啡之類的零食。覺得餓了,拿出來就吃一點。我的同事還會說肚子一餓就手抖,沒法工作。不過他們在開始每天記錄體重之后,桌上的零食就消失了,問他們?yōu)槭裁?,他們會說,要是吃了零食,明天體重馬上就會變多。

事實上,如果體重秤顯示你的體重多了幾百克,那你今天的零食就肯定吃不下去了,想不瘦也難。你現(xiàn)在已經(jīng)知道量體重就能減肥的秘密了吧!

所以體重秤要數(shù)值比較精細(xì)的,為了能稱出以100克為單位的變化,體重稱也要選以0.1公斤為單位的,這樣多100克少100克都能稱得出來了。

什么時間的體重更靠譜

建議您在每天早上上廁所之后,體重最輕的時候稱。如果晚上稱,體重高了,你會想可能是中午多吃了,明天少吃點就好了,結(jié)果明天又是這樣。

早上稱的話,如果體重輕了,你會更有堅持的動力;如果體重沉了,這一天你都會更謹(jǐn)慎。

為什么說每天稱體重比運動、節(jié)食更有效呢?因為很多人運動、節(jié)食只能堅持一陣,之后就會反彈。

放對位置,事半功倍

體重秤放在哪里也很有技巧,放對位置效果會更好。最好的位置就是每天會經(jīng)常經(jīng)過的地方,在旁邊準(zhǔn)備好紙筆,及時記錄。

怕落灰藏在衣柜下面,不方便稱量,就有可能忘記。

助理稱體重,高圓圓身后悄悄踩稱

每天量體重,就像有天氣預(yù)報可以參考來填衣減衣一樣,體重長了幾百克,你就不由地反省前一天的飲食、運動,當(dāng)天別人再給零食也能果斷拒絕了。

遇到“平臺期”怎么辦

當(dāng)然,每天稱體重,過一段時間你會遇到“平臺期”,這時體重下降很少甚至不降,但撐過兩三周后,你會發(fā)現(xiàn)體重又會往下走。

這個“平臺期”不是沒有意義的,它說明你控制體重很成功,體重沒有上漲的趨勢。

之所以有“平臺期”,很可能是因為身體認(rèn)為你比以前攝入的熱量少,“是不是遇到饑荒啦?”所以它進(jìn)入了一種節(jié)約模式,“每天只能吃到這么少,得省著點用”。但如果堅持一段時間,身體意識到它可以得到的熱量很穩(wěn)定,不用那么緊張,就不會這么節(jié)約了。

有健康管理師跟我分享經(jīng)驗說,她自己在產(chǎn)后減肥20多斤的過程中,遇到“平臺期”時很沮喪,尤其是連續(xù)幾天體重都稍微往上長的時候,這個時候如果能有健康管理團(tuán)隊鼓勵她,幫她度過就更好了。所以,您可以爭取家人、朋友的鼓勵,有些專業(yè)的支持也是值得付費的。

想增重怎么辦

我也遇到很多特別瘦的朋友,經(jīng)常在文章后留言說,你們只講減肥,怎么不說怎么增重啊。這些朋友也可以每天稱體重,相應(yīng)地調(diào)整飲食和運動,當(dāng)然血糖是您擔(dān)心的指標(biāo),多吃了血糖會不會高?。窟@要分兩種情況來說。

我的女神,暴瘦,心疼

特瘦的糖友,一種是不敢吃才瘦的,太嚴(yán)格限制飲食,血糖控制過于嚴(yán)格。身體代謝所需的營養(yǎng)物質(zhì)不夠,也會影響血糖控制。這個時候,如果您多吃一點,血糖也可能在正常范圍。讓身體逐漸習(xí)慣有很多能量的狀態(tài),激活能量儲存機(jī)制,逐漸血糖就不會升高那么多了。如果總是超過目標(biāo)范圍,適當(dāng)調(diào)整藥物就好。

另一種是怎么吃都不胖的,這些朋友的消化吸收可能出了點問題,也很可能跟腸道菌群的種類和數(shù)量有關(guān),怎樣改善這個情況,我跟龔沿華老師會在“糖尿病之?dāng)?rdquo;頭條號,下周一(25日)19:00左右直播告訴大家。當(dāng)然,改善腸道菌群就改善了消化吸收機(jī)制,對血糖控制也非常有幫助。

對于懶又嘴饞的人來說,特別想有一種既可以不用運動又不用節(jié)食的減肥方法,這樣的減肥肯定會很受歡迎的,上面所講到的這些減肥方法當(dāng)中,是不用運動也不用節(jié)食就能起到減肥效果的減肥方法,對于嘴饞的你有沒有心動呢?

 

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