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骨瘦如柴 居然是每天喝一杯

2019-02-20 來(lái)源:瘦身女王  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:時(shí)刻處于不餓的狀態(tài),也就比較好控制食欲,也沒有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中

 日常飲食習(xí)慣安排:

1、早睡早起,早上8點(diǎn)前吃早飯,中午12點(diǎn)左右,晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn),11點(diǎn)前睡覺。雖然從兩餐改回三餐,但這樣避免了平時(shí)吃零食的習(xí)慣,時(shí)刻處于不餓的狀態(tài),也就比較好控制食欲,也沒有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜。

3、可以開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運(yùn)動(dòng)外,還要適量的跑步計(jì)劃。

★第一天到第三天早餐:★

起床后先喝一大杯溫水,再選擇下面的任何一個(gè)早餐組合:

吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體垃圾,加強(qiáng)腸胃功能!

午餐:

水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合:

午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來(lái)補(bǔ)充缺乏的維生素與微量!

下午茶:

也許你到了下午就餓的頭暈眼花了,這時(shí)候可以吃2片高纖梳打餅干,配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){),立刻就能讓你精神一振。堅(jiān)持下去吧!

晚餐:

請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬哦)晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等),可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),還去油膩哦~

★★第四天到第七天★

早餐:

請(qǐng)繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單,不過(guò)為了補(bǔ)充蛋白質(zhì),請(qǐng)多加一個(gè)白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐:

這幾天你可以自由進(jìn)食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用,同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟哦~

晚餐:

繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份,再選擇下面的任何一個(gè)晚餐組合吧:

★第八天到第十天★

早餐:

照著第一天至第三天的餐單吧

午餐:

清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~)請(qǐng)繼續(xù)選擇下面的組合來(lái)吃吧:

午餐后記得補(bǔ)充符合維他命。在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){1杯),蘇打餅干1~3片,還可以吃1~2個(gè)果凍,當(dāng)然要注意它的含糖量~

晚餐:

水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)或是下面組合中的:

上面的餐單如果大家堅(jiān)持10天就會(huì)看到效果喲!

 

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