跳繩就能減肥，就是這么簡(jiǎn)單，跳繩是一項(xiàng)比較普遍的運(yùn)動(dòng)，而且還是一項(xiàng)特別能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，跳繩是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，不但能消耗大量的熱量，還能使人的心情變得舒暢，但是跳繩減肥也是很講求運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跳繩減肥甩脂，你必須學(xué)起來！

科學(xué)跳繩減肥法

1、跳繩帶跑

身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，起跳時(shí)左腿保持正常的跳躍姿勢(shì)，右腳向后抬升，直至右腳趾抬至臀部高度，再次起跳時(shí)交換雙腿的運(yùn)動(dòng)方式。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)持續(xù)1分鐘。

2、交替抬膝

身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，做跳繩運(yùn)動(dòng)。起跳時(shí)左腳保持正常的跳躍姿勢(shì)，右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳時(shí)更換雙腿的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。重復(fù)運(yùn)動(dòng)1分鐘。

跳繩減肥注意事項(xiàng)

1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

2、跳繩不宜過長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

4、跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地

這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5、不要在水泥地上跳繩

因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

6、身體較重，宜采用雙腳同時(shí)起落

假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，上躍也不要太高，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。

上面所講到的這6種跳繩的減肥方法，是可以還你美好身材的方法，跳繩不但是減肥的好方法，還是人們娛樂的好方法，而且跳繩還是一項(xiàng)比賽的項(xiàng)目，在減肥的過程中還可以娛樂自己，這是多么好的一個(gè)減肥方法呀。