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運動減肥沒效果 學會這些讓你高效率減肥

2019-02-20 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:但是運動減肥也是很講究方法的,要做運動來減肥,就得運動正確,如果你運動不正確,不但不會起到減肥的效果,而且還會起到反效果,我們運動就必須要使運動達到最高的效果,運動減肥沒效果?學會這些讓你高效率減肥

在萬千的減肥方法當中,唯獨只有運動減肥特別受到人們的喜愛,但是運動減肥也是很講究方法的,要做運動來減肥,就得運動正確,如果你運動不正確,不但不會起到減肥的效果,而且還會起到反效果,我們運動就必須要使運動達到最高的效果,運動減肥沒效果?學會這些讓你高效率減肥

1在運動時加上力量訓練

力量訓練能降低身體脂肪,增加肌肉,肌肉是人體的耗能器官,肌肉的流失,我們的新陳代謝會下降。所以減肥期間必須得有力量訓練,會提高身體的代謝,更容易變成易瘦體質(zhì)。

2運動中的呼吸節(jié)奏很重要

有時候正是錯誤的呼吸節(jié)奏,無法讓我們的健身效果得以進步,同時身體也會出現(xiàn)不良反應,比如頭暈、缺氧、體力不支等,正確的呼吸節(jié)奏對你的健身效果,提高運動效率都將起到關(guān)鍵性的作用。我在進行健身運動時,呼吸采用自由調(diào)節(jié)式(以自身感覺舒服的方式呼吸,不要刻意控制呼吸節(jié)奏)。爬山、慢跑、騎車時一般都這樣呼吸。

3運動不是流汗越多效果越好

其實人體并不會因為流很多汗燃燒的熱量就比較多,也并不會因為天氣太冷運動沒流汗燃燒的熱量就變少,有些人為了多出汗,包著保鮮膜運動,長時間蒸桑拿,吃辣椒發(fā)汗等,這種做法簡直就是一種自虐行為。

4運動時間建議保持30分鐘以上

在你做有氧運動時身體先消耗的是肝糖元,一般在運動25分鐘后消耗完畢,身體開始消耗脂肪來供能,如果想更效率的運動減肥,運動時間請保持在30分鐘以上。

5運動時保持燃脂心率

心率就是指你的心臟在1分鐘內(nèi)的跳動次數(shù),什么是燃脂心率呢?當你運動時的心跳速率達到最大心跳率的60%-90%,就說明你正在一個非常高效燃脂的狀態(tài)。這個心率區(qū)間進行的運動,能讓你快速分解脂肪,降低體重。而當你的心跳速度低于最大心率的45%時,你運動了跟沒運動一樣,無法達到有效的燃脂效果。

最大心率估算值:「220-年齡」(誤差在10次左右)。

比如你是20歲,那么最大心率是「220-20=200」次/分鐘,最大心率為200。

6不要剛開始就大運動量

運動量太大你的身體會承受不了,堅持了幾天就會想放棄。應該選擇一個自己喜歡的運動,循序漸進的增加運動量,這樣會更好堅持,大家都明白對于減肥來說堅持就是勝利。

我減肥時的運動就是跑步加卷腹:跑步6公里五十分鐘完成,變速跑,每跑1.5公里快走3分鐘用來休息調(diào)整,跑完后拉伸。卷腹做5組,每組8個。每天大概兩個小時時間完成運動,一周三四次的樣子。如果堅持不了可以減少運動量,再慢慢增加,視自己的情況而定!

運動減肥說起來好像很容易,但是實際做起來并不容易,因為很多運動如果運用不當,對減肥可能不會有效果,要想運動減肥效果高,就必須得正確的利用運動,上面所講的這些運動減肥當中,只要能堅持就一定能瘦下來的。 

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