在萬千的減肥方法當中,唯獨只有運動減肥特別受到人們的喜愛,但是運動減肥也是很講究方法的,要做運動來減肥,就得運動正確,如果你運動不正確,不但不會起到減肥的效果,而且還會起到反效果,我們運動就必須要使運動達到最高的效果,運動減肥沒效果?學會這些讓你高效率減肥
1在運動時加上力量訓練
力量訓練能降低身體脂肪,增加肌肉,肌肉是人體的耗能器官,肌肉的流失,我們的新陳代謝會下降。所以減肥期間必須得有力量訓練,會提高身體的代謝,更容易變成易瘦體質(zhì)。
2運動中的呼吸節(jié)奏很重要
有時候正是錯誤的呼吸節(jié)奏,無法讓我們的健身效果得以進步,同時身體也會出現(xiàn)不良反應,比如頭暈、缺氧、體力不支等,正確的呼吸節(jié)奏對你的健身效果,提高運動效率都將起到關(guān)鍵性的作用。我在進行健身運動時,呼吸采用自由調(diào)節(jié)式(以自身感覺舒服的方式呼吸,不要刻意控制呼吸節(jié)奏)。爬山、慢跑、騎車時一般都這樣呼吸。
3運動不是流汗越多效果越好
其實人體并不會因為流很多汗燃燒的熱量就比較多,也并不會因為天氣太冷運動沒流汗燃燒的熱量就變少,有些人為了多出汗,包著保鮮膜運動,長時間蒸桑拿,吃辣椒發(fā)汗等,這種做法簡直就是一種自虐行為。
4運動時間建議保持30分鐘以上
在你做有氧運動時身體先消耗的是肝糖元,一般在運動25分鐘后消耗完畢,身體開始消耗脂肪來供能,如果想更效率的運動減肥,運動時間請保持在30分鐘以上。
5運動時保持燃脂心率
心率就是指你的心臟在1分鐘內(nèi)的跳動次數(shù),什么是燃脂心率呢?當你運動時的心跳速率達到最大心跳率的60%-90%,就說明你正在一個非常高效燃脂的狀態(tài)。這個心率區(qū)間進行的運動,能讓你快速分解脂肪,降低體重。而當你的心跳速度低于最大心率的45%時,你運動了跟沒運動一樣,無法達到有效的燃脂效果。
最大心率估算值:「220-年齡」(誤差在10次左右)。
比如你是20歲,那么最大心率是「220-20=200」次/分鐘,最大心率為200。
6不要剛開始就大運動量
運動量太大你的身體會承受不了,堅持了幾天就會想放棄。應該選擇一個自己喜歡的運動,循序漸進的增加運動量,這樣會更好堅持,大家都明白對于減肥來說堅持就是勝利。
我減肥時的運動就是跑步加卷腹:跑步6公里五十分鐘完成,變速跑,每跑1.5公里快走3分鐘用來休息調(diào)整,跑完后拉伸。卷腹做5組,每組8個。每天大概兩個小時時間完成運動,一周三四次的樣子。如果堅持不了可以減少運動量,再慢慢增加,視自己的情況而定!
運動減肥說起來好像很容易,但是實際做起來并不容易,因為很多運動如果運用不當,對減肥可能不會有效果,要想運動減肥效果高,就必須得正確的利用運動,上面所講的這些運動減肥當中,只要能堅持就一定能瘦下來的。
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥105用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥42用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥268用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
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健客價: ¥37奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強免疫力,預防感冒,補充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價: ¥588用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)=24)的治療。
健客價: ¥184奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥298用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥158輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥135本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過減輕體重和維持體重,并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價: ¥198用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥126用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥220減肥瘦身。
健客價: ¥620用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥58湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。 康力士
健客價: ¥1066用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥2651.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復人群。2.強力勞動及大運動量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營養(yǎng)不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。
健客價: ¥288奈氏力斯小球藻復合片:1.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復人群。2.強力勞動及大運動量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營養(yǎng)不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。 湯臣倍健蜂膠軟膠囊(巴西綠蜂膠):增強免疫力。 南求牌恒力片:抗疲勞。
健客價: ¥1499奈氏力斯小球藻復合片:1.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復人群。2.強力勞動及大運動量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營養(yǎng)不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。 康百力鮫鯊烯膠囊:耐缺氧。 南求牌恒力片:抗疲勞。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚
健客價: ¥998奈氏力斯小球藻復合片:1.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復人群。2.強力勞動及大運動量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營養(yǎng)不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。 湯臣倍健鋅咀嚼片(湯臣倍健):補充鋅。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;
健客價: ¥998用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥7.5用于非胰島素依賴型糖尿病(Ⅱ型糖尿?。逝植∪伺c有血管并發(fā)癥者尤為適用。
健客價: ¥23用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥29